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普通会员当我们在某一天突然发现：“我胖了，我要减肥，我要健身”时，总会采用一些极端的饮食和极端的训练方法。然而，积累多年的脂肪，短短几天的节食跟锻炼根本没用。或许体重会有所下降，但这些结果都不会持久，因为这样的方法不是可持续的。
真正的健身策略应该是这样：
1.早起第一件事就是补充蛋白质
2.进行一个月无碳and低碳饮食
3.只喝水，任何咖啡或茶绝对不加奶或糖
4.先寻求建立肌肉，一切将水到渠成
5.如果你要做有氧运动，进行间歇有氧
6.每周必须有cheating day
7.不要做过度有氧运动
8.不纠结食物卡路里，而对食物质量严格把关
9.用健康脂肪、碳水化合物，取代热量
上面那些你可能知道，也可能正在实施中。无论如何，希望你花些时间将这9件事复制、粘贴在你的手机上，你需要做的就是，将这九点牢牢记在脑中，让这些成为你日常生活的习惯。
1、早起第一件事就是补充蛋白质
长辈的饮食观念与我们不同，他们认为，早起就应该清淡一些，一碗小米粥足以。孰不知经过一晚的代谢，身体更加需要营养的补充，尤其蛋白质。
Tim Ferriss 的《每周工作四小时》中谈到，他的父亲在第一个月的每天醒来后30分钟内进食高蛋白食物，由此减少了17磅体重。而第二个月，他将早餐时间推后，体重仅下降了5.5磅。或许你会说这样的情况很正常。但在第三个月又将时间调整到醒来30分钟内，体重又减少了18.75磅。
这个是你无法跳过的最有效的原则。
2、进行一个月低碳饮食
相处环境不同，所进行的劳动力也不同，而碳水才是造成健康和肥胖的主要因素。在你进行低碳水化合物饮食时，可以依靠高蛋白食物来增加饱足感，鸡蛋。蛋白粉奶昔，坚果，豆类，以及去皮鸡肉。
所以，你需要的只是一个食谱，提前做好计划，别让自己处在饥饿状态下，否则会饥不择食，或者让家人为你准备，但更好的结果是，让你的家人和你一起采取低碳的健康饮食习惯。
3、只喝水，任何咖啡或茶绝对不加奶或糖
尝试随身带一瓶水吧，或者只是各种水果泡制的清谈“饮料”，并且只选择纯黑咖啡。如果你的家人是一个“蜜糖人”，开始阻止和劝告他，不要把任何糖加入饮食或者饮料中，起初会艰难点，但随着时间推移，这是能够改变的。
4、先寻求建立肌肉，一切将水到渠成
锻炼肌肉不仅让你体形更紧致，同时能够让你减脂事半功倍。
尝试在未来每周进行3次力量训练，3次间歇有氧训练，持续2-3个月，将会让你体形发生巨大的改变。
你真的不用天天称体重，当你1个月以后你就会发现，原来瘦只是用看的。试试。
5、如果你要做有氧运动，进行间歇有氧
如果你并没有太多时间又要保证力量又要有氧的话，我建议你安排10-20分钟的间歇有氧，每周3次。
至于方法，很简单，1分钟冲刺，1分钟走路，重复进行。就这么简单暴利有效。
6、每周必须有cheating day
如果你在进行低碳饮食的方式，你应该学会了如何进食，那么“欺骗日”这一天就安排一些高碳水饮食吧！稍稍让身体放纵一下，这会让你更加容易进行下去。
当然，欺骗日不等于彻底放纵，你依然可以参加聚会，但也要避免下垃圾食品，至少像薯片这类高热量又没有饱足感的食物还是要避免的，至于其他的，放宽心，过了这一天，你又会恢复到健康的饮食中的。
7、不要做过度有氧运动
如果你不是一个有氧运动的死忠，那么我认为每周进行总时长3-4小时的有氧运动足以。
力量训练和间歇训练能够让你在睡眠状态也消耗脂肪，而你所做的有氧运动，仅仅是在消耗热量。
你的肌肉和间歇训练有助与你提高代谢率，并让你的身体进行正确的轨道燃烧脂肪，而有氧运动，尤其是过度的有氧，实际上对你的代谢率有负面影响，并释放荷尔蒙帮助储存脂肪，例如皮质醇。
8、不纠结食物卡路里，而对食物质量严格把关
在低碳水饮食期间，你完全无需计算卡路里，也无需挨饿，你仅仅需要做到的，就是对食物质量严格把关，自然的，无精细化加工的，无添加剂的食物会让你感觉更棒。
忘记卡路里吧，单纯的计算卡路里会让你像无头苍蝇一样乱撞。
9、用健康脂肪、碳水化合物取代热量
人们通常会完全避免脂肪，但健康的脂肪对你是有好处的，它们可用于某些代谢功能、对关节的润滑也是至关重要的。
有这9个减掉脂肪的生活习惯，并长期保持，你会在一段时间后惊讶的发现，在不知不觉中获得更大的进步，脂肪也在悄然减少。
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