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在日常的生活里，大家的潜意识老是会觉得健身的应该只有男人吧，女人健身会练出肌肉不好看。其实这些都是没有接触过健身就对女生健身产生的误解。女生想要更好的身材，往往需要通过健身来达到目的。那么，女生要怎样健身才能拥有好身材呢？
我们来简单的介绍几个方面。在大家心目中，好身材无非就是：
胸大
腰细
臀翘
腿长
俗话讲得好哇，胸大显腰细，臀翘衬腿长。贫乳穷三代，脸大毁一生。而通过有效的健身计划以后，臀翘肯定是没有问题的，胸至少也能够大一个罩杯。
因为我们要进行的是肌肉纬度训练，在臀部和胸部的脂肪下垫上一层柔软的肌肉，大家不用一听到肌肉就紧张哈，大多数女生们健身的肌肉都是比较柔软的，而肌肉比脂肪更Q弹稳固，形态也更好。
如何健身练出有型的胸部？
1.
2.龙门架拉锁夹胸
3.悍马机
小伙伴们要注意了，胸肌的塑造，重点在于夹而不在推，因为推比较孤立难以刺激到胸肌。可以灵活的改变角度，让手臂呈C字形运动，而非直上直下。初学的小伙伴们可以从悍马机开始，比较安全，也可以自由上重量。
如何练出健康的翘臀？
深蹲
深蹲可以练习的肌肉有臀大肌、腘绳肌、股四头肌等，建议是一定要学会并且时常练习的动作，因为这是人体最基本的动作模式，参与的运动环节也很多，并且下肢三个环节的运动节律也是十分合理的。无论是对提高生活质量、提高运动表现还是预防运动损伤都要不错的的效果。
动作要求：
1.双脚分开，脚跟之间的距离与肩同宽。
2.脚尖外展，30°左右，依然根据自身结构而定，怎么舒服怎么来。
3.挺胸，收腹，腰背部挺直，保持正常姿势就可以，不要过挺！
4.双手前平举或者胸前交叉！
5.开始下蹲的时候，臀部先往后伸一下，这个时候躯干会伴随前倾，但是角度不应太大。然后开始下蹲。
6.下蹲过程中，躯干有控制的前倾，但应时刻标保持腰背部挺直，而且角度不应该太大。
7.下蹲深度要求臀部明显低于膝关节
8.膝关节运动方向应和脚尖朝向一致，脚尖分开多少，腿就应该叉开多少。
随着动作的熟练，可以逐渐进行负重深蹲和大负重深蹲，大家可以根据自己的实际情况进行安排。大家加油吧！
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