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普通会员俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，等肌肉群。经常做可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。
以下6种俯卧撑，每种15个，重复3轮！
1.普通俯卧撑（双手距与肩同宽）
2.宽距俯卧撑（双手距稍宽于肩）
3.45度掌宽距俯卧撑（手掌呈45度朝外）
4.窄距俯卧撑（间距窄于肩，手肘贴近自己身体）
5.弹跳俯卧撑
6.鳄鱼
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