肌肉锻炼间隔不可超过三天

原标题：肌肉锻炼间隔不可超过三天

健身如果 " 三天打渔，两天晒网 "，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经 过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做 " 超量恢复 "。" 超量恢复 " 使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。

健身如果 " 三天打渔，两天晒网 "，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。

进 行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会 比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做 " 超量恢复 "。" 超量恢复 " 使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。

如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要 2 — 3 天。

2 — 3 天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长 ; 消耗得多了，肌肉就会衰退。

如 果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，" 锻炼效果不明显 "、" 比以前的肌肉块反而小了 "、" 胳膊没有力气了 "、" 肌肉没有以前硬了 " 等。这就是锻炼为什么不能 " 三天打渔，两天晒网 " 的原因。

为 了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度 ( 即每周锻炼的次数 ) 。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目 的。

为了取得最佳训练效果，身体每个部位 1 周至少练 2 次，每次每个部位做 4 种练习，每种练习做 4 组。

如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周 3 次、每次 15 — 30 分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动 3 — 5 次，每次 30 — 50 分钟。

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