.jpg)
普通会员导读：许多人明明知道正确的锻炼方法，也有坚持锻炼，可是为什么肌肉的锻炼效果就是不明显呢？其实要长肌肉还要在生活作息还有饮食上做调整，今天书草就来教大家如何正确地增肌。
1、要增肌，首先要明白长肌肉的原理。简单地说，肌肉是通过不断撕裂、自我修复的过程来成长的。因此想要长肌肉，我们首先要选择正确的能达到肌肉撕裂效果的锻炼方式。
2、一般来说，强度比较大的运动能起到比较好的效果。这里说的强度大，指的是在短时间内需要较大爆发力的运动。如短跑、引体向上、俯卧撑、器械等等。
3、在选择正确的运动方式后，我们还要知道正确的作息。锻炼后肌肉的修复、成长过程需要足够的休息。因此我们最好将锻炼调整到能确保得到充足休息的时间之前。
4、肌肉的成长当然需要充足的营养。想长肌肉，补充蛋白质可以说是最重要的。所以我们平时要多喝牛奶、多吃瘦肉。也可以尝试冲一下蛋白粉。
5、维生素的补充也非常重要，吃维生素片是最快的方式，但建议大家还是通过 多吃蔬菜水果来补充。
注意事项：
Ａ．想长肌肉一定要长期坚持锻炼，一天不锻炼就抵消了三天的锻炼成果
Ｂ．少熬夜，少油腻，少烟酒也是非常重要的
关注微信号：北上广私密日记，与软妹子私聊最私密的异性话题，你的私人管家！
关注微信号：马甲线联盟，教你轻松卸下肥肉，塑造迷人体型，在家练就马甲线！
责任编辑：