居家徒手增肌，说练就练

原标题：居家徒手增肌，说练就练

很多人没有健身器材，但是在家也想锻炼身体，这里提供给大家9居家无需器械即可锻炼的动作；

这些动作可以锻炼上肢、核心肌肉群和下肢。

夏天来了，大家一定要努力健身哦！

每个动作做4组，每组15-20次。

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