没胸的人，才喜欢用力挤沟

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没胸的人，才喜欢用力挤沟。大胸的人，根本不屑露给别人看。

没有行动，懒惰就会生根发芽。时间越长，根就越深。到时候想站起来，都是一件很困难的事。

女人露美腿，男人露肌肉，你若不锻炼，只能抖肥肉。

你可以说基因不好，没有天赋，可以不聪明。但是，你一定要行动，一定要努力，一定要坚持，这是你后天唯一可以自己把握的。

你越努力，体重就越理想。肥肉是你所不能实现的那部分，绽放的生命不可能有太多赘肉。

纵然存在一些缺点，仍有成功的机会。只要敢于承认自己的缺点，积极努力超越自己的缺点，甚至可以把它转化为发展的机会。

力量必须从自己身上寻找，你就会发现，自己才是真正的强者。

有的路，用脚去走。有的路，用心去走。美从来不会少，只要行动。

健身其实是一件至为简单的事，不过是如何变成一个更好的自己。但同时，它又是一件至为困难的事，因为需要极强的自制力。所谓坚持，不过是日复一日地重复一件小事。

爱上健身，从不后悔，一起行动起来！最后，分享梨形身材训练计划，甩走下半身肥肉。

梨形身材的人多肥胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置。这种身材，对于女生来说是一件令人烦恼的事。如果说梨形身材困扰着你，那么你可以通过后天的锻炼来改善梨形身材。这份训练计划由9个动作组成，具体如下：

动作1：徒手深蹲 30-50个

动作2：俯撑跪姿屈膝后抬腿 左右各20-30个

动作3：坐姿屈膝收腹 30-50个

动作4：俯卧挺身起 30-60秒

动作5：仰卧直腿反向卷腹 20-30个

动作6：侧身支撑 左右各30-60秒

动作7：侧跨步蹲 左右各20-30个

动作8：坐姿左右转体 30-60个

动作9：仰卧屈膝挺髋 20-30个

以上9个动作，练习者根据自身训练水平，来安排适合自己的练习次数或时间。

建议整套动作做1-3个循环，体脂较高者还需在训练结束后，再进行至少20分钟以上的，比如慢跑、快走等。

赶快练起来，坚持6周，轻松甩走下半身肥肉！

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