.jpg)
普通会员增肌食物 | 你的肌肉需要这些营养！
想要练成紧实有型的肌肉，一谓的进行健身锻炼是不科学的，俗话说，三分训练，七分饮食，还得依靠饮食和健身相互的搭配，这样效果才能达到你预期的样子，北京健华健身学院为大家介绍几种必须摄取食物吧!
增肌饮食营养元素及热量搭配原则
01
蛋白质—优质、适量；来自蛋白质的热量占一天饮食总量的30%；每日摄取量1.5-2g/kg约100g；
02
碳水化合物—足量，来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的60%；每日摄取2-4g/kg；
03
脂肪—适量，来自脂肪的热量占一天饮食总量的10%；
为大家介绍一些不错的增肌食材
1.西蓝花 西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。
2.西芹 西芹含有丰富蛋白质、胡萝卜素、碳水化合物、脂肪、B族维生素、维生素C、糖类、氨基酸及矿物质和膳食纤，其中磷和钙的含量较高。
3.芦笋 绿芦笋的氨基酸总量比其他蔬菜的平均值高27%，人体所需的8种氨基酸含量都很高。
4.鸡胸肉 鸡肉蛋白质含量较高，脂肪含量低，且易被人体吸收入利用，增肌首选。
5.牛油果 含有丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%，为高能低糖水果。
6. 三文鱼 三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，蛋白质含量很高。
7.鸡蛋 鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质，如蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾，被人们称作“理想的营养库”。
8.糙米 糙米中含有大量纤维素，是不错的碳水化合物来源。
9.牛肉 ：牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效，增肌必备。
关注微信号：北上广私密日记，与软妹子私聊最私密的异性话题，你的私人管家！
关注微信号：马甲线联盟，教你轻松卸下肥肉，塑造迷人体型，在家练就马甲线！
责任编辑：