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普通会员健身增肌减脂，饮食怎么吃？转化脂肪的几率是最小？
营养饮食对健身或增肌是相当重要, 饮食占健身的5-7成功劳 !
健身后的蛋白质补充
增肌日常饮食要适当多吃蛋白质，每天每公斤体重1.5~2克蛋白质为宜，根据自己的强度调节。
蛋白质不错的来源有：鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛肉、蛋白粉等。
健身后的补充应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。
健身的成败与否，还取决于你是怎么样去进行碳水化合物的补充和摄取。
碳水化合物对人体的作用1、能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。3.能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。
哪些是简单碳水化合物，哪些复合碳水化合物？
简单碳水化合物：
水果，果汁，蔗糖，糖浆，蜂蜜，白米饭，精面粉制成的一切食物（包括面条，馒头，面包等等）。
复合碳水化合物：
粗粮类食物如燕麦片，糙米饭，红薯，玉米等。
只有在训练后1个小时内这个时段，简单碳水化合物转化脂肪的几率是最小的，此时的补充量可以简单碳水化合物和复合化合物各占50%。
而在一天中其他的时间段，最好全部摄入复合型碳水化合物。早上也是摄入大量碳水化合物的最佳时机，一大碗燕麦粥是不错的选择。而到了晚上8点以后，则最好不要再摄入任何碳水化合物了。
温馨提示：
健身是靠三分练七分吃，而对于吃，我觉得不能盲目吃，需要根据自己的健身计划配合自身身体情况科学摄入，从而达到增肌的效果！
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