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普通会员悬垂举腿
4组，每组8-15次
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两组下来会让你的腹肌产生灼烧感！动作要领：抬起时双腿弯曲抬高，保持与地面平行，缓慢放下双腿，用腹肌发力带动双腿放下。难度太低可以双脚夹住一个哑铃加强刺激。
斜板卷腹
3组，每组15-20次
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斜板卷腹，调整好角度，动作全程保持腹肌紧张，这会让你的灼烧感更加强烈。难度太低可以抱一个杠铃片加强刺激。
瑜伽球交替仰卧起坐
4组，每组12次
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瑜伽球交替仰卧起坐，这是一个刺激全部腹部肌肉的动作，全程保证手和脚不接触地面。
腹肌轮3组，每组6-10次▽
这个动作需要有一定的锻炼基础，否则下去了就起不来了，记得收紧下巴，这样才能最大强度让腹肌发力！
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