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普通会员大多数人健身和运动的初衷是缓解压力，使身心愉悦，其次才是打造完美身材。但是如果运动之后感到身心俱疲，并出现以下五种感觉的其中一种，就说明运动过度，需要及时自我调节了。
1、持续感到身体疲劳
刚开始健身运动后感觉身体疲劳是正常反应，但是如果疲劳现象持续3～4天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时你就需要暂时停止运动，或者改变自己原来的健身方式，减少运动量，让身体得到充分休息和恢复。
2、长时间肌肉疼痛
一般在刚开始运动健身之后，都会感觉到肌肉疼痛，这是因为乳酸堆积，是正常现象。但是如果肌肉的疼痛持续时间超过了4天，说明你很大可能是运动过度了，这时就要降低运动强度。严重的话应该立即停止运动，同时理疗康复。3、食欲不振
当你在运动健身完，不但没有食欲大振，反而是看着美食也毫无兴趣的时候，极大可能是因为运动过度！这种食欲不振的感觉是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要调整自己的健身计划和注意饮食的营养搭配。
4、恶心呕吐
有些刚开始健身的朋友，常常会制定很高的健身目标和计划，“用力过猛”产生的结果就是会在运动之后恶心呕吐，这是由于肌体运动过量，缺氧造成的。所以刚开始健身的锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。
5、头晕头疼
如果在剧烈运动之后出现头晕头疼，主要是因为运动过度之后使血压发生变化，以及血液中氧气含量过低。所以运动健身者要时刻关注自己的身体状况，如有不适即马上停止运动。
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