增肌 | 怎样把背练宽，别说我没教你！

原标题：增肌 | 怎样把背练宽，别说我没教你！

取决于你的背宽不宽，不仅仅是把背练宽，还需要发达肩部，以及减缩腰腹部多余脂肪。请看下图

如果只偏向锻炼背阔肌，就会使整体效果大打折扣。因此，在训练中加强背部训练的同时，同样也要坚强肩膀和腰腹部的训练。

背部训练：

动作1：宽握引体向上 3-4组*8-12RM

动作2：宽握杠铃划船 3-4组*8-12RM

动作3：器械高位下拉 3-4组*8-12RM

肩部训练：

动作1：杠铃推肩 3-4组*8-12RM

动作2：哑铃侧平举 3-4组*12-15RM

腰腹部训练：

动作1：杠铃硬拉 3-4组*8-12RM

动作2：仰卧两头起 3-4组*最大次数

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