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普通会员说到性感
大多数人脑海里想到的都是
马甲线
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翘臀
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大长腿、大胸等等
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但是现在的新晋性感要素——背沟
也是不容忽视的
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现在能女神们练出马甲线已经不稀奇了
甚至是健身成果的标配
而且也不是每个人都能波涛汹涌
那只能选择背部大解放
露出性感的后背
背沟
就是脊柱与两侧肌肤所形成的
一条线条柔和的沟壑
两侧的背肌越发达
背沟便越明显
专业点说就是我们的脊柱沟，
它是我们位于脊椎两侧发达的竖脊肌，
与脊椎从视觉上形成一条沟的视觉美感。
有的人天生就有
而有的人则是通过后天的运动练成的
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这条沟会让身材看起来更有型
突出背后的线条
露沟已经不算什么了
敢露背的才是真女神
有背沟的后背让精瘦的人看起来兼具力量美
性感力max
真真正正的背影杀手
有背沟和没背沟的区别你们感受一下
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众所周知，明星们的“红毯秀”
充满了争相斗艳的烟火味
明星们的身材毋庸置疑，一个比一个好
以前流行傲人的事业线
然而现在已经不新颖了
白皙无赘肉，线条柔和的背部已然成为性感大凶器
而各种露背的精致礼服则成女星们的“东风”
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背沟固然好看，但是也不是想露就露
因为你得有了才能露啊
那怎样才能够背沟？
1.不能有太厚的脂肪，肥肉多了，别说是背沟，露啥都不好看
2.有肌肉，只要有了肌肉线条、围度，整体形态才会漂亮
3.合理的身体姿态，躯干上部不能有含胸驼背的状态，
躯干下部盆骨不能后倾，总之就是身体要直立，不能松松垮垮。
好了，说了这么多，下面叫大家怎么训练背沟
1.俯卧两头起
俯卧，手臂和双腿伸直，
身体呈直线状态
吸气时，手臂和腿同时抬离地面
稍微停留呼吸放下。
（三组，每组 15 下，组间休息 25 秒）
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2.哑铃曲腿硬拉
手持哑铃置体前，屈膝俯身，
后保持腰背挺直绷紧状态逐渐向上拉，
直到腰背挺直状态。
（三组，每组 15 下，组间休息 25 秒）
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3.反向哑铃划船
屈膝，手拿哑铃曲臂向上提拉至胸部，
腰背平直，头部保持自然状态。
（三组，每组 15 下，组间休息 25 秒）
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4.宽距划船
背部挺直，俯身哑铃划船，
上臂拉伸到与肩平行再放下，
整个动作上半身保持不动。
（三组，每组 15 下，组间休息 25 秒）
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5.俯身哑铃划船
胸椎挺直肩膀下沉，双腿蹬实踏板，
后拉肩胛后收，双手顺势肘部往后拉
挤压背肌，回到初始位置。
（三组，每组 15 下，组间休息 20 秒）
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6.坐姿划船
这个动作是训练完美上背的经典动作
需要我们在挺胸、收腹、沉肩的状态下去完成，
选择相对比较大的负重，
比如你最大力量的70%左右去完成
10-12次每组，完成3-4组
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7.高位下拉
坐在拉背练习机的固定坐位上，
两手握住上方横杠把柄，
吸气时下拉横杠至胸前，
稍作停留；然后呼气，回到初始位置。
（三组，每组 15 下，组间休息 20 秒）
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8.背部拉伸
所有动作做完后，来一组背部拉伸，放松紧张的背部肌肉，坚持40s。
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