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普通会员前两天不少人刷这个视频
看看也是跪了
一个号称某专业健身app的教学视频
连一个简单的徒手深蹲
竟然都能做到错误百出
一波网友评论：
- @光大哦：没什么可黑的，我觉得这个姿势能弄得我很舒服
- @狂吃猛涨：小白问一下，这是屁股眨眼了吗
- @shane_tan：这是做腰部以下截肢的热身动作
- @给力小青年_7667：完美的做到了骨盆翻转
- @莫默momov：全蹲还能膝盖不过脚尖，太标准了
- @你的阿秋：活活气死在深蹲架
- @一颗桑树赛艇：腰椎膝盖毁灭套餐了解一下
- @aluckydog-：这是最近风靡国外的蛇形深蹲，旨在全身肌肉做最大幅度的前后运动，可有效提高屈髋伸髋能力且美感十足，符合人体工学…编不下去了
- @野生屁屁吖：这么练这辈子也追不上凯格林了
- @胖头陀jr：最骚的还把腰那里圈出来，作为特别说明… 还有站起呼气，下蹲吸气…
- @叶赫炬锵：非常标准的不标准深蹲
- @mabupang：毫无训练痕迹。。拍个视频坑小白
- @-雪碧表-：可能是奥利奥吃多了 扭一扭 舔一舔 泡一泡
- @努力___啊：还tm膝盖不超过脚尖 都2018年了 你们村还没装村村通啊
说到深蹲
连带动作到入门、进阶、练习
说了太多
深蹲再好，
也要做对动作才能发挥它的有效性
深蹲动作
比起上个视频
这个还算靠谱
如何深蹲
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- 站距与肩同宽，脚趾略微向外
- 头微微抬起，视线略高于水平线
- 腰腹收紧，将臀部向后下方坐下（像做一个虚空的座椅)
- 膝盖与脚尖保持同一直线
- 重心始终放置于脚中心略靠脚跟方向
- 臀部低于膝盖
- 在下蹲时双臂向前上方抬起，保持躯干伸直
- 下蹲到底部时不要放松腰腹部
- 蹲起时和下蹲轨迹完全相同
- 臀腿发力，重心依旧保持，伸直膝盖与髋部，双臂放下
- 完成一次深蹲
容易出现的问题
▼
臀部没有下蹲到水平线下
膝盖内收
低头
腰背弓起
圆肩（肩部下垂）
脚跟离地
没有完全站直身体
最佳初学深蹲动作
高脚杯深蹲
▼
这个动作能够极大程度改善，强化深蹲动作技术，也是开启核心及上半身稳定度的工具。
高脚杯式深蹲的重点在于——整个深蹲过程中，哑铃的上下两端，保持动作过程中，时刻上端接触胸部，下端接触腹部，若下方的接触点离开身体了（哑铃没贴住腹部了），表示身体出现前倾，则需要将上身稍稍向后拉，以确保能够能够触碰到。
哑铃重量无要求，毕竟我们是在纠正和熟悉、强化动作技术，每个人身体结构及活动度都不同，深蹲的姿势都会有所差异，所以强硬式的要求两端必须接触身体并不容易，不妨将这个作为一个目标，逐渐调整，力求能够做到。
即使一直以来无法做到深蹲动作标准的人
在执行高脚杯深蹲式，
依然能够调整到非常不错的状态
所以
不妨先从这个动作开始
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