小鲜肉教你打造3D倒三角，超实用！

原标题：小鲜肉教你打造3D倒三角，超实用！

新手练胸，老手练背。一个厚实、宽阔，呈倒三角的背部，必然是型男们不可缺少的部分。

下面，我们就跟着95年的越南裔小鲜肉Steven Cao一起，get打造3D倒三角的训练计划吧。

热身

小重量硬拉

动作一

杠铃硬拉

4组，每组6-10次

动作二

器械划船

从单边开始持续收缩背部

控制好速度，重量递增，每组8-12次

动作三

绳索划船

重量递增，每组8-12次

注意尽量保持全程肌肉收缩

动作四

器械下拉

单侧开始，重量递增

4组，每组完成8-12次

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