凳上臂屈伸和双杠臂屈伸的区别！

原标题：凳上臂屈伸和双杠臂屈伸的区别！

之前的文章我们提到凳上臂屈伸的风险以及危险，建议大家不要大量进行凳上臂屈伸，很多朋友就问到，那双杠臂屈伸呢？双杠臂屈伸也会有同样的问题吗？

对于很多进行双杠臂屈伸有些困难的人群来说，他们总会选择利用凳上臂屈伸来作为替代品，但两者真的是同样的动作只是难度减低那么简单吗？

两者区别

1.锻炼效益

同样锻炼相同的肌群（肱三头，胸肌，肩膀肌群），关节运动相同（肩屈肘伸），但是因为凳上臂屈伸下肢有了支撑，缺少了核心肌群的激活，从整体效益来讲，双杠臂屈伸的效益会更好。

2.受伤风险

从动作来看，凳上臂屈伸身体中心处于前方，这会更容易导致肱骨骨头向前滑行，肩关节超伸。这会使您的肩膀处于在一个不稳定及脆弱的位置。导致肩膀受伤的风险。

而双杠臂屈伸身体中心更靠后方，这允许你的肩关节在安全范围下运动，除非下落太深，不然不太容易导致肩关节过度伸展。

凳上臂屈伸不是双杠臂屈伸的难度递减版：

不管是从锻炼效益还是安全角度来说，利用双杠臂屈伸都会是更好的选择，这也是很多教练员以及训练师不建议大家进行凳上臂屈伸的原因。

如果你做进行双杠臂屈伸十分困难，可以尝试其他更安全有效的方法来提升你的上肢力量，窄距的俯卧撑以及窄握推可能会更适合你。相比凳上臂屈伸他们有更低的风险以及更好的效益。

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