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普通会员前不久咪蒙又上了热搜，为啥呢？因为瘦了30斤后的她出现在了别人的相机里，并成功引起了一群吃瓜群众对她家修图师的高度兴趣。
▲ 咪蒙自嘲 | 图源咪蒙微博
要知道她以前真的属于有些微胖的姑娘了，更被网友调侃是“学校门口卖卤肉的大婶”，更有网友抓拍她出席活动的照片后说她是女版高晓松。（我劝你们善良···）
▲ 咪蒙自黑 | 图源咪蒙
因此她下定决心要减肥。用了3个月时间，从130斤减到100斤，瘦了30斤之后，她也在公众号自曝了减肥秘籍，就是——饿。
▲ 图源咪蒙
除了饿以外，她还“不吃主食！不吃油炸！不吃甜食！不喝饮料！这些我基本上都不吃！！！！！”人马妞想说不吃主食是认真的吗？？
虽然她的体重减少了30斤，她也可能觉得自己真的瘦了美了，毕竟官宣照片真的会让粉丝觉得她成功转型成为时尚博主。
▲ 图源咪蒙
不过人马妞觉得真正残酷的是，100斤的她，看起来却一点也不瘦···
▲ 图源网络
都怪修图师太优秀了！不过话说回来，为何体重下降了，看起来却依然胖呢？！其实关于这点人马妞以前就讲过了，减重≠减脂。很多人减掉10斤体型却没变化，是因为减去的10斤体重里只有很少脂肪。想要看上去瘦重要的是减脂，而不是减重。
看下面的例子就很清晰：
▲ 图源网络
所以如果你想减肥，让自己看起来显瘦，靠饿肯定是不靠谱的，你还需要运动！不然徒留一身松垮裤的肉，又有什么意义呢？
再比如人马君的学员从135斤减到110斤，虽然体重不小，但是看起来却很瘦。
▲ 人马君学员| 顾*梦
为什么她们看起来都比体重给人的感觉瘦呢？因为体脂率这个数值。我们都知道肌肉密度大，体积小，脂肪则相反。所以，体重本身并不能全面地了解一个人的胖瘦情况。
体脂率，顾名思义就是人体内脂肪质量占身体质量的百分比。体脂率是反映一个人胖瘦程度最直观有力的数据，剔除了骨骼、肌肉和水分对体重数字的影响。
而大家一定要牢记的一点是：同样体重的人，体脂率越低，基础代谢越快，越不容易肥胖，看上去越瘦。
附一张表给大家作为参考：
当然这个数据只是一个大致的情况，具体还是要根据每个人的身体情况做分析，如果有条件，建议各位可以到就近的健身房测一下自己的身体数据。
当然，如果你想做一个看起来既结实又瘦的人，那么就要在最大程度上保留身体内的肌肉和水分，在这个基础上再减去脂肪重量，这就需要比较严格的饮食控制和力量训练的加入。
力量训练的作用就在于我们想要的增肌，体内肌肉含量增加之后，在同一体重水平内，你会比别人看起来更瘦更有型；同时，基础代谢提高，日常体内消耗增多，躺着你都会比别人瘦。再加上适量的有氧运动，马甲线就指日可待啦！
力量训练建议每周2-3练，有氧运动每周进行2次，或者你可以把他们安排在一天，但是训练的顺序要力量训练在有氧之前，这样可以最大限度的保证训练效果。
不过，大家要准备好，减脂增肌说起来简单，但这将会是一个比较曲折的过程。开始的时候或许你会经历体重上升，但是肌肉（骨骼肌）却没有长的尴尬阶段。不要慌，坚持合理正确的饮食和运动习惯，慢慢你会发现惊喜的~
最后，如果你想知道更多关于力量训练的知识就翻看一下人鱼线vs马甲线之前的文章吧！想合理健康地减肥，并且看起来显瘦，是时候给自己做一次体形管理了！
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