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普通会员一定要学好数学课
如果数学成绩太渣
是会被抓去做健身教练的
开个小玩笑
健身教练数学一定不会差
可是真有太多太多太多人
在健身房经历过教练这样的“骗术”
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WHY？
健身已是如此的艰难
为何还要在次数上骗我
这种骗术，哦不，这种行为
有一个专业的名词，叫做
强迫次数
这里要分两个情况
1.是强迫你突破极限
2.是强迫你不要偷懒
上课了上课了！
今天主要聊第一种情况
突破极限
健身一段时间后
很多人都会有这样的感觉
肌肉量怎么也突破不了现状
重量或强度怎么样没法提升
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当你在现有状态中做到力竭时
让你的小伙伴保护你的前提下
额外多做1~2个次数
就是所谓的
强迫次数训练法
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这是考点，拿笔记下来：健身中的组数与次数有一定的弹性，一般而言，你每次的健身训练时，只有坚持完成做的最后几组或最后几次，才能使肌肉的能量供应得到充分改善。才能使肌肉壮大。
不是所有的肌肉都是同一个强度
比如卧推，明明感觉胸部还有余力
但是手臂已经力竭，不足以举起下次
而这种强迫次数，恰好是...
Emmm...用行话说就是
帮你练到位了！
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这也就是说
力竭（一般是手臂）不一定达到你的目标
关键部位的力竭，才能使你突破现状
。
。
。
但是
不是所有动作和所有目的都适合这个方式
强迫次数，非常适用于
卧推，深蹲，引体向上
但，硬拉，杠铃划船，箭步蹲等
那些保护者无法给你提供协助的训练
都不适合使用强迫次数训练法
有泵感，才有肌肉
这句话，并不是100%准确
今天不做深究
但回归到强迫次数上
这种训练方式对肌耐力的增长很明显
会产生比较强烈的泵感
相信你们读过我这篇文章
会有非常一个明确的概念
肌耐力一般的重量是10-12rm
但是肌肉围度（长大肌霸）的目的
一般是3-8（大多数情况建议5rm）
就非常不适合强迫次数训练法
因为5rm左右追求肌肉围度的目的
本身就有一定的风险
如果大重量的墙体下在进行强迫次数
对你自己或对辅助者的要求都太高了
不要每次都进行强迫次数训练
强迫次数对肌肉造成更大的压力和损耗
意味着，你需要更长的时间恢复肌肉
很多健美运动员，一周也只对一个部位
进行一次强迫次数训练的原因也是如此
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Msir的建议是：当你要对某个部位突破时，再尝试进行强迫次数训练。
至于强迫次数的第二个目的
“强迫你不要偷懒”
多数初学者，撸铁时喜欢偷懒借力
教练这个时候一般都会多给你增加次数
所以你的强迫次数训练法的原因是什么
心里还是要有点数哦
(●ˇ∀ˇ●)
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