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普通会员最近，张杰未·LIVE巡回演唱会如火如荼的进行中，
不知道大家有没有去看呢？
为了在演唱会上展现更好的形象，
张杰在4月末的时候打赌3个月瘦回63kg
那时候他的体重是74kg，
上节目脸都是圆的，
侧面看，的确已经脸都胖的没了棱角。
几个月过去了，
现在是验收成果的时候了。
现在的张杰63.6kg，
整整瘦了20多斤，
脸部线条完全没了之前的圆润。
动图也hold得住
他非常大方的公布了自己的减肥秘诀：
“每天必须做跑步或滑步机锻炼，汗必须是这样的......”
张杰随后又说了，
“要注意及时补充水分，不能练脱水了，太过追求出汗打破了酸碱平衡也会营养失调！”
（74-63.6）×2=20.8斤
杰哥数学一定不太好
。
老编不禁有几个疑问，
暴汗越多难道就是代表脂肪燃烧得到越多瘦的越快吗？
既然出了汗就要补充水，运动减肥的过程中有该怎么补水呢？
今天我们就看看出汗和补水，
究竟对减肥有什么样的的影响。
PART
01
出汗越多，瘦的越快？不存在的！
1、排汗只是散热，不是燃脂
很多人觉得汗水是脂肪燃烧后产生的。脂肪燃烧的确会变成二氧化碳和水，但并不是出汗越多就代表脂肪燃烧越多瘦得越快。因为脂肪燃烧后产生的水分通过皮肤排除体外的非常少，绝对达不到你的出汗量。
你可能要问了，既然不是脂肪燃烧的产物，运动时排的汗是从哪里来的？
运动的时候人体新陈代谢加快——身体产热——体温升高，体温适度增高对运动很有利的，但过高就不行了，体温过高，身体就会努力的向体外散热，要不身体就“烧坏了”。
如同电脑需要散热一样，排汗就是最主要的散热方式，而这些汗是我们的身体里的水分。
2、保鲜膜&暴汗服都是安慰剂
只有当同一个人、同样的环境温度和湿度、同样的衣服、同样的运动，这个时候出汗越多一般代表运动强度越大，减脂的效果一般也越好。
所以，裹着保鲜膜、暴汗服运动流下充满成就感的汗水，其实只是自我安慰剂罢了。
PART
02
这样补水，动得健康，瘦得漂亮
运动中，体内水分就会流失，体重也会有所减轻！但是这种体重的减轻只是暂时的，千万不要试图不喝水太保持体重，严重的失水可能会造成人体发生水、电解质和酸碱失衡，不利于身体健康。
所以需要补充足够的水分。但是运动前后和运动过程中补充水分都是很有学问的，概括下来有以下几点：
1、运动前30分钟喝500ml左右水是最合适的
运动前喝大量的水，运动时会增加很多的负担。运动前约2小时饮用400至600 ml左右的水，开始运动15至30分钟前饮用300～500ml左右的水。
2、运动中每隔20分钟可以适量的补充150ml水
运动中，我们的身体里水分会逐渐流走。运动中的水15至20分钟可以饮用 150 ml，遵循少量多次的原则。运动中因缺水然后一次性饮用大量的水分，会造成胃肠的负担导致运动能力下降。
3、运动时间超过1个小时，喝些淡盐水
大量的出汗会同时流失的大量的钠离子，每升水里加0.11-0.15克盐，并将水温控制在15-22摄氏度，能够及时补充随汗排除的钠离子。建议，去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口。
4、不喝饮料
饮料内都会有糖分等，想减肥的话，就用喝水代替饮料吧。另外含有酒精和咖啡因的饮料有利尿作用，会导致体内大量的水分排出，不宜在运动前运动中喝。
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