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普通会员
没有最佳的训练时长
只有最佳的程序设计
一次健身应该持续多长时间？30分钟？45分钟？60分钟？
听说激素什么的随着时间增加会减少，练的时间太长就会掉肌肉，真有这么可怕？
最近又收到很多类似的问题，健君感觉是时候统一回答一下了。
首先我们应该认识到的是，锻炼的确应该有一个“理想”的时间量，但现实中有太多不确定因素，会影响到你的锻炼时长。
从出门到健身房，从开始锻炼到结束，这里有太多情况不由我们控制。
且不说那些能对你造成困扰的客观因素：
健身房拥挤程度、更衣室里光着身子用吹风机吹下体的大爷、某些用完哑铃到处乱扔让你找不到的奇葩……
单单是你自身的原因：
每个人不同的身体素质、不同的预期目标、不同的锻炼偏好……
都会对你的锻炼时长有不同的影响。
那种每个人的锻炼，都该有一个普遍理想时间的想法，是不靠谱的。
很多人都崇尚“存在即合理”的观念，觉得既然很多人，特别是教练，都在说，某某时间长度的锻炼最有效，那一定是有原因的。
实际上这种说法的存在，有但只有一些并非十分重要的意义。
比如确保你的健身效率，防止你做一些你根本不需要做的训练。
或者就是单纯地确保你在训练，而不是在和肌友聊天，和妹子调情以及玩手机。
只要你足够自律，进了健身房就是有计划地训练，就没有其他原因来说明，你的训练必须持续30分钟、45分钟或1小时。
当然也有例外，比如你的日程安排，只允许你在健身房度过一段特定的时间这样的情况。
一个人的睾丸激素水平越高，肌肉生长就越好越快，因此对于健身者来说，这是一个相当重要的问题。
很多人觉得健身应该有一个理想时间，就是因为随着时间的增加，有利于肌肉合成的激素水准会下降，对肌肉合成的作用就跟着下降。
这个观念无可厚非，但人们往往过于强调某个时间节点。
说的好像你一旦练到第某某分钟，就会有一个叫做皮质醇的魔鬼跳出来，喝你的睾丸激素，让你掉肌肉似的。
实际上，短期荷尔蒙反应对肌肉生长有很大影响的观点，近年来受到了质疑。
在一项关于该主题的研究中，研究人员分析了从参加为期12周的阻力训练计划的56名男性收集的数据。
如果运动后的睾丸激素水平变化对于建立肌肉很重要，那么你期望看到两件事：
训练后具有最大睾酮反应的人，肌肉增长大，相应的反应最小的人，肌肉增长小。
但实际上当他们查看数据时，研究人员发现运动引起的睾酮水平升高与肌肉大小或力量增加之间没有显着关联。
除非你能专业到身体信息数据化程度非常高，否则皮质醇水平增长和睾丸激素水平下降对你的重要性，还不如健身房环境来的直接。
如果你现在还有“我应该训练多久”的疑问，那么这个问题的答案就是，锻炼所花费的时间,是完全无关紧要的事情。
健身过程中真正重要的是，你的整体锻炼计划和该计划中的每个锻炼，都是根据你的具体目标和需求，正确而合理设计的。
你要先考虑的是自己现在是哪个层次，又想达到哪个层次，自己能利用的有哪些资源。
然后制定计划跟着训练就行,而不是在开始健身前问“训练多久合适”这种问题。
不要以训练时间论成效
多多感受肌肉的收缩，注重动作的形式
关注当下每一次的训练
这才是正道
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