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普通会员快来看看你中招了没有！
01怀疑自己能不能做到
有时候你所需要做的
就是相信相信自己
你可以实现你的目标
02不知道自己每天都吃了多少很多时候你意识不到
自己是不是做得合适
除非你后来再看到
所以你可以把你每天吃的东西记录下来
然后每天看看都吃了些什么
当你看到自己一日三餐之外还吃了三包薯片
一份寿司和两杯奶茶
你就不会再问自己为什么还没瘦下来了
03 不知道自己想要什么身材每当你想赖床不去运动
或是准备吃垃圾食品时
想想自己想要什么样的身材
再看看自己的现在
你还吃得下去吗？
04孤军奋战找一个小伙伴
这样你们可以相互夸（tu）赞（cao）彼此的身材
每当你不想起床在早上跑步
你的朋友可以激（chao）励（feng）你
05 没有吃得更健康，而只是吃得更少很久以来人们都是通过节食来减脂
然而这是个很大的误区
正如那句话说的
“不吃饱，哪有力气减脂。”你必须补充足够的能量
保证你运动时的身体消耗
并且带动你的脂肪燃烧
所以，你需要调整你的饮食结构
而不是调整你现在吃的分量
06屈服于诱惑我们都会被那些我们不应该吃的食物诱惑
不过下次你可以在吃薯片或者泡面前问问自己
“值得吗？我宁愿沉沦在这些垃圾食品里
还是选择健康的好身材。"
如果你能诚实地回答自己这些问题
你将远离诱惑
07运动的方式不对你每天跑5公里
但是你从不做任何力量训练
或者其他形式的有氧运动
过不了多久你就会进入减脂瓶颈
记住：最好的方式是不同形式的运动组合让你的身体保持新鲜感
08三天打渔两天晒网如果你周六自行车骑行20公里
你可能觉得很骄傲
但如果这是你一周唯一的运动
那你这不能叫坚持运动
你最好每周锻炼几次
哪怕每次只有30分钟
控制饮食也是如此
09遇到一点挫折你就完全放弃如果你坚持运动和合理饮食
一星期过去了之后你体重却长了一斤
请不要就这么放弃治疗区暴饮暴食
你应该做的是继续坚持
在下个星期完成你的目标
另外，如果你真的做到了坚持运动和合理饮食
那你应该不会失败的
10只关心体重秤上的数字你要知道肌肉比脂肪密度大
所以你在开始训练的几周后
可能会长一些肌肉
体重数字看上去没怎么下降
但是你身材很可能更好了
试试更修身的衣服
不要至关注体重秤上的数字！
11 以为仅仅靠运动就可以减脂请记住，不是你坚持运动了之后
就可以随便乱吃
还是那句话“三分靠练，七分靠吃”
12 不完全理解为什么关注体重你要知道你体重增加或者减少是因为什么
药物、节食还是运动
这样你才能合理地调整
自己的饮食结构和训练强度
13 节食走火入魔如果你每吃一口饭都想着多少卡路里
那恐怕你将丧失生活的乐趣
所以，不用因为减脂取消和朋友的聚餐
你在任何餐馆里都能找到健康的食物
当然，如果你偶尔放纵了一次
请记得第二天去运动
不要因为你想减脂打破你的正常生活
14太急于求成不能一口吃个胖子
也不能一次练成个瘦子
慢慢来，剧烈运动和饮食结构的骤变
有可能弊大于利
15目标不切实际不要妄想一周减十斤
这样你就会一次次
因为实现不了目标而气馁
16没有计划如果你做好了每天训练和饮食计划
你就不会产生“反正今天也不知道怎么吃/练
还是从明天开始吧”这样的想法
17喝了太多的酒如果你只是偶尔放纵一下
当然也没太大问题
不过要记住
酒精全部是"空卡"
（毫无营养价值的热量）
18没有改掉自己的坏习惯当然你可以循序渐进
比如用低脂酸奶冰激凌
代替你平常吃的冰激凌
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