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普通会员边吃变瘦？
做梦！？
小编今天就要让你梦想照进现实
只要选对食物
不仅不用怕吃了会胖
还能让你越吃越瘦
1燕麦燕麦含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，能让我们产生饱腹感，不易饿，有利于减肥。
燕麦的B族维生素居各种谷类粮食之首，尤其富含维生素B1。
有助于体内葡萄糖被利用转换成热量，加速运动过程中肝糖的消耗利用，可以调节我们身体的新陈代谢，加速燃脂。
每天吃适量燕麦、糙米、玉米、藜麦等全谷物的人，腹部脂肪相比吃相同量的白碳水化合物的人少10%。
因为全谷物纤维含量都较高，可以让你长时间保持饱腹感。
建议：选择没有加工过且不添加糖的纯燕麦，可以作为早餐，煮熟搭配牛奶一起吃，加个鸡蛋水果，就是简单又营养满分的减脂早餐啦！
2苹果苹果是最常见的水果之一了，它的纤维素很高，会让人有饱腹感。
它还含有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收、阻止脂肪吸收。
而且，因为苹果具有抗酸化作用，可以预防内脏脂肪症候群。
梨、番石榴等水果也都富含膳食纤维且低糖，纤维通常不能被肠道完全消化分解，身体需要消耗额外的能量消化这些食物。
很多人为了口感或者怕果皮有残留农药，苹果会去皮吃，但苹果皮纤维更高，热量更低。
且苹果皮中的熊果酸可帮助燃烧脂肪，削去苹果皮，营养将大打折扣。
建议：饭前吃一个苹果，最好不要削皮，更有助于减肥。
3辣椒辣椒燃烧脂肪的关键在于辣椒碱，辣椒碱可以刺激我们身体燃脂产热，提高代谢，促进血液循环，通过加速脂肪分解，来达到燃脂瘦身的目的。
黑胡椒、生姜、大蒜、芥末等辛辣食物也有类似功能
黑胡椒中的胡椒碱具有产热效应，也能产生与辣椒素相似的功能，分解脂肪细胞。
生姜含有的姜辣素可加速新陈代谢，提高你身体的温度。吃生姜还可减轻饥饿感，有助减肥，不过很少人会吃生姜吧！喝姜茶也有一定的效果~
大蒜中的大蒜素有助增强体内棕色脂肪的燃脂生热效果，蒜瓣可生吃，也可搭配腌汁和酱料食用，不过小编觉得蒜末炒菜比较能接受！
芥末和其他辛辣食物一样，它含有辣椒素等化合物，有助燃脂生热。吃凉拌菜、面食和生鱼片等食物时，可加点芥末酱或芥末油，可以让你的卡路里燃烧增加20%
建议：肠胃敏感的不宜吃太多辛辣食物。
4绿茶
绿茶中的咖啡因和多酚物质儿茶素都有助于刺激新陈代谢，帮身体消耗热量，激活人体的产热脂肪燃烧。
咖啡也可以促进运动中和运动后的脂肪和能量消耗，提高运动的脂肪代谢，还可以提升运动中的肌肉力量和运动耐力表现。不过是不加糖不加奶精的咖啡。
建议：运动前喝咖啡或绿茶，都有提升运动燃脂的效果。
5去皮鸡肉看健身餐里总是出现鸡胸肉，就知道鸡胸肉有多好了吧！蛋白质是复杂的营养物质，需要更多的能量才能分解消化。
消化蛋白质比消化碳水化合物或脂肪需要更多的能量，所以蛋白质能帮助脂肪燃烧。
除了鸡胸肉，富含蛋白质的各种肉类、豆制品都是不错的选择，豆类的热量还更低。
建议：蛋白质需要搭配高纤维的食物一起食用，如蔬菜水果，才能有效地发挥蛋白质提升新陈代谢的作用，达到健康减肥的目的。
6红薯红薯富含维生素C，有助于燃脂。维生素A含量也很高，是良好的抗氧化物，常吃甘薯能降胆固醇。
红薯还含有丰富的抗性淀粉，有助于降低肥胖的风险。
建议：可以用红薯代替一部分米饭主食，红薯缺少蛋白质和脂质，搭配蔬果、蛋白质肉类一起吃更好。
7核桃所有的坚果都含有一定量的Ω-3脂肪酸α-亚麻酸，但大多数只含有微量的，而核桃就是Ω3的丰富来源。
核桃还能让你有饱腹感，抑制食欲，从而减少别的食物的摄入量。
杏仁等其他富含蛋白质和膳食纤维、健康脂肪的坚果，适度吃都有助于稳定血糖，消除饥饿感，进而帮助减重。
建议：选择原味坚果，一天一把足矣，或者加到沙拉、燕麦片、酸奶里。
8乳制品乳制品当中不仅含有优质蛋白，还含有丰富的维生素B和钙质。
维生素B能促进脂肪燃烧，长期缺乏维生素B族会引起代谢障碍，造成脂肪囤积。
而钙是一种燃烧脂肪的物质，能减少身体对脂肪的吸收，抑制脂肪合成。
建议：选择纯牛奶、无糖酸奶、芝士，芝士热量较高，吃的时候多掌控分量。
9菠菜虽然菠菜没有像大力水手吃的那么神奇，但是在刮油上还有有点作用的。
菠菜热量很低，丰富的植物粗纤维能够促进肠道蠕动。
所含营养物质能促进人体新陈代谢，对加快脂肪燃烧和减少脂肪堆积有着非常重要的作用。
细心的小伙伴应该发现了，这些燃脂食物几乎都有个共同点：高纤维。
菜叶类的蔬菜几乎都热量很低、纤维高，可以多吃。
之前发吃***会发胖
大家都会说：
那还有什么可以吃？
看完今天这篇
是不是觉得啥都能吃了
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