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普通会员运动健身本身是件好事，不仅能强化身体机能还能加强心肺功能，更能健美身材赢得异性的赞美与欣赏。但是在众多的健身大军中，仍有一部分人因健身而伤身，危险的健身方式让他们随时都承担着受伤的风险！不当的健身方式非常容易导致受伤，甚至会威胁到生命！
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深蹲百次患上横纹肌综合症
13岁的盼盼是长沙的一名初二学生，在一周前的体育课上，她和同学比赛深蹲，看谁做的深蹲次数多，盼盼一口气做了一百多个深蹲。
做深蹲达上百次后，她的身体当时就出现了不适。她感到肌肉酸痛无力，当时她并未在意，结果就在两天前，盼盼突然症状加重，甚至连正常行走都困难，被家人紧急送往医院。
在家里休息了两天后，盼盼的身体情况没有任何好转，双腿甚至还出现了肿胀、僵硬，稍微用力就一阵剧痛。在就医抽血化验后，医生发现她的肌酸激酶超标了41倍!
医生确诊，盼盼患上的是横纹肌溶解症，肌肉中的肌酸、肌酶在剧烈运动下溶解，流入血液、肾脏，引起了一系列不适。经过血液净化治疗，盼盼目前的病情已经稳定。
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骑单车一小时患横纹肌综合症
深圳的杨先生平时喜欢运动，没事就爱往深圳莲花山跑个五公里，球类运动一周也好几次。
前段时间，杨先生来到健身房锻炼身体，第一次尝试骑动感单车。“动感单车是腾空的，我的动作不标准。”杨先生说，因为自己第一次骑，动作不标准，一首歌时间骑下来，他已经觉得双腿疼痛不舒服。
后来请健身房调整了动感单车的高度，杨先生又接着骑，一共骑了一个多小时，整个过程力度、速度都控制的不错，但是由于第一次骑，动作不够标准。
从动感单车下来后，杨先生觉得大腿疼痛，做了拉伸，然后回家。
当晚，杨先生的便大腿有些疼痛，但还能弯曲腿。但是隔了一天之后，杨先生的双腿开始僵硬、疼痛，晚上痛的两个小时就醒一次。但这个时候杨先生觉得只是运动造成肌肉酸痛。
过了两天，杨先生双腿痛的坐在椅子上都困难。就这么熬过整整三天！杨先生发现自己尿液呈棕褐色，他觉得不对劲，赶紧到家附近的北大深圳医院就诊。经过医生诊断，杨先生是“横纹肌溶解”，于是立马进行住院治疗。
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原因其实是因为训练前没有热身
女同学和杨先生患上横纹肌溶解的原因其实都是因为没有热身，然后突然进行大量的运动，造成肌肉收缩，过度牵拉，造成细胞缺氧，肌红蛋白溶解，肌细胞坏死。
肌红蛋白溶解会造成肾小管堵塞，拉棕褐色尿，甚至拉不出尿，严重时会引起肾衰竭，有生命危险。幸亏发现的早，医院经过治疗后，将肌红蛋白排出去，情况很快得到改善。
我们总是提醒大家，科学健身才能避免受伤。但这样的事情还是不断发生！
我相信现在仍有很多人在训练之前不做热身，直奔器械就开始训练，不热身显然是错误的，不管是动感单车还是其他什么项目都一样。
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训练前热身的好处
身体的器官有很强的“生理惰性”，热身能解除身体的“休眠状态”。热身还能增加关节活动范围，增加锻炼时的动作幅度，提高身体协调性，减少关节受伤风险。
热身能让心率加快，较快的心率让血压升高，提高机体的供血能力。热身能让肌肉和身体温度升高，让肌肉进入最佳的运动状态，提高肌肉收缩能力和运动能力，减少肌肉的黏滞性。
几乎所有运动员、所有运动项目的训练中，训练前的热身准备都是十分重要的一环。热身能让身体进入运动状态，提高运动能力，减少受伤风险，所以作为普通的健身者，热身同样十分重要。
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训练前至少热身分四种
一般性热身
一般性热身的方式有许多种，强度较低，运动时间也不长。例如慢跑、跳绳、徒手操、快走等形式，一般时间为五分钟左右，身体微微出汗即可，冬天更要适当延长。
此环节对于高级别的健身者可以将强度适当加快，例如加快跑步速度和跳绳速度，这样能让身体更快的进入状态。但不可让身体感到疲劳，避免弄巧成拙。
静态拉伸
静态拉伸的主要作用是增加关节活动范围，减少肌肉的黏滞性，从而提高运动能力，但拉伸应该缓慢且谨慎进行，循序渐进的增加肌肉和关节活动范围。
专门性热身
运动员训练都会根据自己所锻炼的内容安排专门性热身，例如短跑训练时会用高抬腿，后蹬腿等方式热身。
它主要能让神经系统更兴奋，从而进入运动状态。对于一般的健身者，可以先用轻重量慢速度的刺激所锻炼部位，例如练胸可以先用空杠铃卧推，然后慢慢增加重量。
动态活动
动态活动是指在专门性热身后，用动态的肌肉拉伸或摆动的方式进行热身。这种热身方式能更好的提高神经兴奋性，增强运动能力。
但动态活动的力度和活动范围要循序渐进，不然反倒会增加肌肉损伤的风险。震臂运动、扩胸运动、转腰、侧摆腿等都是常规的动态热身动作。
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