超强的“胸背”组合训练，这么练一定错不了！

原标题：超强的“胸背”组合训练，这么练一定错不了！

今天安利一个对抗肌群的训练安排

一般来说

经常容易忽略的是后侧肌群

背部、三头、三角肌后束、股后肌群

前侧肌群有会过度关注

胸肌、三角肌前中束、腹肌、股四头肌

这两个对抗肌群不管是哪个肌群力量弱，

都会影响健身训练的质量，

以及肌肉的美感，

所以要想让全身肌群整体都非常协调有美感，

那么前后对抗肌群比例就要练的非常协调，

这样体型才会非常好看，有美感

今天分享一个胸背联合超级组

01

哑铃上斜卧推+俯身反手杠铃划船

4组x15次

两个动作之间无休息

02

杠铃卧推+高位下拉（宽握）

4组x12、10、8、6次

两个动作之间无休息

重量随着次数的减少而增加

以RM为准

（RM：“能够重复练习x次的最大重量”，或“最多只能重复练习x的重量”。）

03

哑铃飞鸟+反握引体向上

3组x15次

下落时尽可能放慢速度

把重心放在背部

04

反握卧推+单臂哑铃划船

4组x10-12次

反握杠铃卧推建议减小重量

单臂俯身划船建议增加重量

以RM为准

05

负重俯卧撑+弹力带爆发力划船

4组x力竭

负重俯卧撑可用爆发式俯卧撑替代

尽可能快完成最多次

找的弹力带也尽量稍大一些

感受一下吧

虽然会有些疲累

但两个肌群的感受和平时的训练完全不同

两者相辅相成

会得到同步提高，更强烈的肌肉泵感和收缩。

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