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普通会员今年的世界杯，火了C罗那一身的腱子肉。于是关于他腹肌的来源，网上开始谣言四起...
“C罗有腹肌，是因为他每天做3000个仰卧起坐！”
一天3000个，真以为是神仙吗....连C罗本罗都站出来辟谣：那是不存在的，300个还差不多。
“仰卧起坐瘦肚子”的传言在江湖上流传已久，贱小萌也看到越来越多人上知乎寻求帮助：
要做多少仰卧起坐才能减掉小肚腩？
想练腹肌，仰卧起坐每天该做几组？每组几个？
单纯地仰卧起坐真的能练出马甲线？小本本拿出来，贱小萌小课堂又开课了！
想局部减脂？根本不存在！
一些人认为的“局部减脂”，就是通过一块特定肌肉的练习，来分解覆盖那块肌肉周围的脂肪。
比如，练腹肌可以瘦肚，练肱三头肌可以瘦手臂，练比目鱼肌和腓肠肌可以瘦小腿等等。
很多书本、杂志的宣传都让我们相信，只要做一些特定的动作，就能分别瘦肚子、瘦腰、瘦臀。所以想瘦肚子又懒得去健身房的仙女，一定会在家疯狂做仰卧起坐，转呼啦圈.....
但是！贱小萌在这里告诉你们，所谓的“局部减脂”，根本不！存！在！
“不可能的，你一定是在骗我！没看到xx纤体广告吗，想瘦哪里瘦哪里！”
嗯....那你能控制肥肉只长在胸上吗？
想减肚腩，嘴和全身都要动起来！
减肥的原理，就是当身体的消耗量要比摄入量高，为了弥补多余的消耗量，身体必需从脂肪里提取能量。但是，身体不会被你的意愿控制，特地去分解某个部位的脂肪。
脂肪的燃烧，靠的是饮食和规律的全身运动，而不是一些特别神奇的训练动作，想要瘦某个特定的部位，必须要通过全身的减肥，才能实现。
不然，两百斤的腹肌男孩和手臂上有拜拜肉的马甲线女孩你有见过吗？
天天嚷着要练出马甲线、人鱼线、腹肌，但如果体脂没有低到一定程度，就算每天真的3000个仰卧起坐，你也看不到它们的一丝痕迹...
而一般来说，男生在体脂比例12%、女生在体脂比例22%左右时，才可以明显看到腹肌和马甲线。
拼命做仰卧起坐、卷腹、仰卧举腿，是可以帮助你的腹肌变得更大更好看，也可以帮助消耗热量。但如果单纯想靠它瘦肚子，效果可能并不明显。
仰卧起坐，真的不推荐小白做！
其实仰卧起坐能瘦肚子、练腹肌，是我们在运动时一个常见的误区。
贱小萌在这里，并不推荐健身小白做仰卧起坐来瘦肚子。因为：
这个动作是大腿屈髋肌和腹部同时参与完成，很多人其实腹部用力很少;
如果做得比较快，会借地面反弹力，同时也可能会造成肌肉拉伤或腰椎问题。
仰卧起坐的正确做法！
要减小肚子，需要在调控好饮食的前提下，通过慢跑、快走、游泳、骑车这些全身性的心肺耐力运动，去消耗你身体里的脂肪，同时再通过系统的腹部训练，来达到效果。
减肥从来都不是身体某个部位的事，“要胖先胖脸，要瘦先瘦胸”，无非就是，哪里肉少哪里长胖就明显，哪里肉多哪里减肥就明显。
做一个快乐的健身er，首先要用正确的心态，去理解健身这回事。
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