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普通会员减肥期间，好多人简直是谈米饭色变，
一提到主食，提到米饭，
减肥的妹子们头摇的就跟拨浪鼓似得：
“主食！长肉！怎么可以吃主食？！”
然后就一度用粗粮等代替米饭。
端午节将至，
传统习俗之一得吃粽子，
那香糯的粽子，吃还是不吃呢？
毕竟，粽子大部分成分是糯米，
它们缺乏食物纤维，黏度高，不易消化，饱腹感滞后，
碳水化合物含量高，热量也高。
可是现在大家的仪式感如此浓烈，
过节总是要吃个粽子应应景的，
So，你得get选粽子的正确方法
粽子因为大小，馅料的不同，含有的热量还是有区别的。
少油少盐
想要不发胖的就选低糖低油低盐的。这种粽子不仅健康，还不必太担心过高的摄入热量。
热量：肉粽＞杂粮粽
同等大小的粽子中，加了肉馅的粽子热量是最高的，肉馅粽子含有大量的脂肪、盐、糖，减肥期间非常不建议食用。
热量低的粽子，含有一些杂粮的粽子是不错的选择。
选小个头
在选择的时候，尽量选择小一些的粽子，粽子的饱腹感滞后，往往在你明明摄入足够热量之后还没有觉得饱。
吃粽子也不胖的搭配法则
知道怎么选粽子了，那么怎么吃粽子才不会胖呢？
①粽子当主食
粽子属于主食，减肥期间，如果吃了粽子就不能再吃米饭或者面食等主食了。
②搭配助消化食物
粽子不容易消化并且含有大量的碳水化合，所以要搭配些蔬菜来食用。吃过之后还应该喝些茶水帮助消化。
③调整进食顺序
吃粽子时的顺序应该是蔬菜汤，蔬菜，粽子。在吃粽子的过程中也要喝些蔬菜汤帮助吞咽。因为蔬菜含有大量的食物纤维可以帮助肠胃的消化，也可以防止血糖值急剧上升，帮助阻碍脂肪的堆积。
④控制摄入量
一个普通的肉粽热量在540千卡左右，这远远超过了一碗米饭两倍多的热量，且不易于消化。因此，一天最好不要超过2个普通大小的量哦。
⑤选择最佳进食时间
消化一个粽子的糯米量，需要很长时间。消化粽子也会刺激更多的胃酸分泌，对胃的伤害是很大的。到9点后，人体脂肪进入快速囤积时期，人们吃进去的食物不能完全消化，所以晚餐和夜宵一定不能食用粽子。 可以在早餐和午餐适量的食用。另外每天不易发胖的时间段，下午3点左右也是可以食用的，这样可以很好避免肥胖发生。
By the way，
祝大家端午安康，
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