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普通会员01
体重微升，体脂降，并非坏消息！
对体重而言，重要的是相对变化值，在没有知道所有测量数据之前，不要过度解读体重数字。
单说肌肉和脂肪，当肌肉比重增加，也一样会体现在体重上；许多人发现体重没变，甚至小幅增加，但体脂体围都下降，就是一个例子，当然，如果肌肉及基础代谢等都确实有进步的数值，就值得给予鼓励！
02
体重下降，体脂上升，才是坏消息！
还是要一直强调，体重测量的准确性，固定时间，尤其早上排泄完空腹，记录多天，如果是下降或不变，但脂肪又变多，就真要担心了，那就是所谓快乐数字，不是真的瘦，很有可能是你的肌肉在变少！
这有许多原因，当到了一个身体保护点，就是减重停滞和复胖的开始！
03
饮食管理绝对可以做到
不为瘦身，而为健康体脂！
至于饮食，只有你可以帮自己！
一半时间在节食，一半时间在暴食，嗯，人生就这么被你浪费掉了！
别总一说要控制饮食就要节食，什么都不吃，或者吃很少，连自己改吃多少热量都不知道，能吃什么东西也不知道，总是这么极度压抑食欲，然后又崩溃。
因为没有管理好所有环节，身体代谢力又逐年下降，这每个人都无法避免，如果我们没累积加分，年轻太过随性，到时一定不够扣，再来就更失控，更不健康！
控制饮食，没有捷径，没有捷径，没有捷径！该计算热量计算热量，该找低热量饮食找低热量饮食。
04
没有绝对的计划
没有绝对的计划！很多时候要看本身目前身体组成的状况，现阶段运动的目标设定，更重要是要符合生活的状况，和现阶段意志能达到的状况，完成体重及体脂的管理！
05
食谱和减重餐，和平常吃的没区别
最大的区别是科学
你常看别人的饮食食谱是如何，但却不知道你所看到的只是一部分，什么低碳、什么间歇性进食.....光是各种各样的减肥食谱就能有上百种，其中不变的一条真理就是，热量摄入和消耗的平衡。
大家一样的吃，吃一样的食物，你吃就会胖，而我吃就能瘦，为什么？
06
小腹的改善
如同让肚子变小，大家只喜欢看有动作的解说，做几下，做几次，做有氧多久来燃脂，花了好几年还是一样，却没想到有时最觉得无聊的体态肌肉平衡文章却是关键！理想化的饮食却是关键！
你花了三年的时间，小腹依旧，再花三年，有一天当你认识到饮食的重要，认识到训练的重要，会发现之前一切真得白走好长一段路！
07
不是要照我吃，而是要明白大方向
我不爱吃主食，会犯困，我喜欢饱食，有满足感，我....
这都是对于我而言舒服的状态，当然，对我而言，营养素如何分，热量总量多少.....我都一清二楚，但所有这些都是对于我而言，因为存在个体差异，至少从每天所需要的热量总量，就大大不同。
所以你拿别人的菜单，饮食计划，看别人吃多少，怎么吃，毫无意义。关键在于明白其中道理。
说了这么多，最有效的方法是什么？
训练上没什么变化，饮食上就3点。
清楚自己每日所需热量总量（TDEE）;
买个食物称；
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