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普通会员一篇干货，递减组应该泡健身房的人都知道，一个重量做到力竭或者次力竭，减小重量继续做；而力学递减组，和普通递减组形式相同，但效果翻倍！
大概说下力学递减组的差别：
A动作做到力竭（6-15RM）
在动作A的基础上，调整力学角度，杠杆，运动范围，变成一个新的动作，相对简单的动作；
动作B执行6-15RM做到力竭。
保持同样的重量，增加训练强度和训练量，对目标肌群进行了更深层度的锻炼，强烈的泵感，对力量的渴望，同一时间满足。以下是8套效果非常棒的动作组合，收藏好，一定要试试。
01
上斜哑铃对握推胸+哑铃上斜推胸
常常被忽略的挤压部分，
此刻得到最大的发挥，
改变姿势，
三角肌和三头能够提供更多帮助
02
宽握下拉+反手下拉
宽握侧重在背阔肌，
反握则更针对下背部，
二头肌辅助提供更多的下拉力量。
03
侧平举+哑铃直立划船
常规侧平举针对三角肌中束，
变换直立划船，
弯曲手臂，缩短杠杆，
同样针对中束，但相对难度更低。
04
上斜哑铃臂屈伸+离心
05
反握EZ弯举+正握EZ弯举
前者小臂会预先疲劳，
后者则更多招募二头肌进行训练。
06
杠铃前蹲+杠铃后蹲
07
悬垂提腿+悬垂提膝
别忘记倾斜骨盆，抬腿同时呼气。
下次再练的话一定要试试。
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