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普通会员首先，建议穿偏紧身的运动装
最好能配上防滑袜，但不需要穿鞋
其二，要讲究呼吸与动作相结合
集中注意力并保持动作流畅度
其三，保持每周两至三次的训练频率
每次保持45分钟到一小时的训练时间
其四，训练前一个半小时内，不建议饮食固体食物
运动前中后注意补水
其五，训练强度由低至高循循渐进
切忌为了追求动作的强度而降低质量
普拉提的练习
动作的精准度是前提
对于新手来说
除了以上徐靖老师提到的这几个事项
在开始训练前还要了解一下
普拉提的10项基本准则
这些准则是世界普拉提大师
在国际普拉提届享有盛誉的
瑞尔·艾萨考维兹（Rael Isacowitz）
根据他30多年的教学经验总结而来
是普拉提训练的精华
许多新手抱怨
刚开始练习普拉提总找不到正确的身体“感觉”
很有可能是因为你忽视了这10个方面
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第1 项准则：意识清醒
意识的追求永无止境——这便是普拉提的趣味、魅力与益处所在。
从进行普拉提运动的第一步，到接下来的每一步，都需要全程保持清醒的意识及专注力。将身体和意识同时带入运动当中。在练习中，有些环境因素像在故意扰乱身心结合，例如嘈杂的音乐、电视屏幕、安装在训练器材上的电脑，还有其他大量的干扰因素。普拉提需要在促进和增强身心统一的环境中进行。首要的便是身体意识的清醒。
第2 项准则：达到平衡
平衡是生命的内在天平，它是动态的、不断变化的。
“平衡”一词含义丰富。它与多种健康要素都有关联，例如力量和柔韧性，单腿站立时所需要保持的平衡，身体的对称同样需要平衡。
我们需要平衡地锻炼不同的肌群，也需要在不同的运动平面之间保持平衡。平衡还可表示一个健康的生命，即身体、意识和精神的协调。你应当尽可能在各个层面上都实现平衡，并将平衡作为普拉提练习中的重要部分。
第3 项准则：正确的呼吸方式
呼吸是一个复杂的过程，涉及许多关节和肌肉，对自主和被动的身体控制都有作用。对呼吸的基本认知尤为重要，因为它能帮助你更深地了解动作和锻炼。膈肌对于呼吸来说是一块关键的肌肉，它向上膨隆呈穹隆形，在胸腔下方，构成胸腔的底和腹腔的顶。膈肌在呼吸和形成“肌肉束身衣”的过程中起着至关重要的作用。
第4 项准则：高度的专注力
专注是意识与动作之间的桥梁。当你在准备开始练习时，建议先构建一遍重要信息：需要使用到哪些肌肉，如何调整身体排列以及选择哪种呼吸模式。在动作开始之前，将注意力集中在特定的肌肉上，会更为准确地让这些肌肉得到锻炼。
集中注意力保持身体的排列将有助于让正确的肌肉工作，以避免不必要的身体压力。专注于呼吸模式能帮助维持良好的运动节奏，并使意念更加集中。但要注意，过分的专注可能会适得其反。它会增加压力，导致肌肉紧张，呼吸受限，进而导致动作的不连贯。这并不是我们的目的，因此要避免这种情况的发生。
第5 项准则：找到身体中心
无论在日常活动中抑或是健身活动中，强大的核心区域都可以提升我们的表现。
找到身体中心可谓是纯粹的身体术语——即找到你自身的重心所在。女性的重心大致位于第一和第二骶段前方，大约在骨盆的中间区域。男性的重心相对较高，在与肚脐相对的位置。不同的体重分布使身体结构也有所差异—男性往往上半身较重，而女性则是骨盆区域所占比重较多。发现并感受到身体的中心是相当重要的，它会影响到你进行的所有锻炼。
第6 项准则：获得控制力
当控制成为一种本能时，你已经达到了精通的阶段。
获得控制力是对前述所有准则的融合。我们在观察人们的动作，尤其是在做复杂的动作的时候，能很明显地看出他们是否具有高水平的控制力。几乎没有比观察舞蹈演员、体操运动员或花样滑冰运动员更加美妙和令人振奋的事情了，他们总能很完美地控制自己的动作。同样，观察狮子踱步、猎豹奔跑或瞪羚飞跃也会令人心生敬畏。尽管人类还无法达到动物的运动能力，但这仍然值得我们去追求。
第7 项准则：高效
欣赏轻盈的动作可以给人启发—表演更是如此。效率是实现轻松自如的第一步。
力求高效可以帮助我们更加关注自身的能量。在练习普拉提时，我们不会在动作难度增加、要求更高时而感到不安。专注在重点区域，适当地运用所需要的能量。身体的其余部位则保持平静和放松。在练习时，给予自己内心暗示：越是困难和要求更高的动作，越要有意识地放松。
第8 项准则：流畅
流畅的动作是从呼吸开始的，它可以使肌肉复原，变为内在特质，同时能够让你保持平静并恢复活力。
流畅和所有的原则一样，都是同时体现在身体和意识上的。它存在于每个动作当中，并贯穿普拉提课程。我们可以将流畅描述为：能量顺畅地流通并转化到动作当中。它也是一个动作到下一个动作之间的无缝接合，使它们看上去是一套连贯的动作。虽然老师有时会为指导学生而停下来纠正。但每个单独的动作或整节课程都应当是连贯的。
第9 项准则：精准度
精准度是普拉提练习的基本要素，也是通往精通之路的重要阶段。
如果没有精准度，普拉提的训练可以说毫无意义。健身圈流行在进行某个动作时达到肌肉分离训练。其实分离本身完全取决于精准度，这正是他们往往忽略但又最为关键的一点。他们要么缺乏精准度，要么依赖于外部工具，例如各种器材。例如，有人在练习坐姿斜板肱二头弯举，这是非功能性的分离。尽管主要是在锻炼肱二头肌，但却过分依赖器械的支撑，日常走路时是无法仰赖这种支撑的。因此，肌肉分离仅在你能够稳定身体并且独立进行分离运动时，才具有意义。这是一个有意识的过程，需要我们回顾第1 项原则—意识，其次则是专注力和控制力。当你能够更清晰地洞察自己的身体时，便可更好地控制、实现肌肉分离。
第10 项准则：寻求和谐
在人生之路上与外在世界和内在世界达成和谐共鸣，是普拉提练习的最终成就。
和谐是所有前述准则的最高层。所有练习都是为了达到和谐，这也是所有坚持和努力练习的最终收获。和谐意味着走出课程，彻底地感受到活力重生，能够感知每块肌肉、每次呼吸的深度。它意味着专注、集中和自我控制，以及高效的运动、流畅性和精准度。能觉察到这些，代表着你与自身和环境达到了和谐。
普拉提的动作曼妙而优美，但它们只是动作。而这套体系当中的原理与哲学才是让普拉提变得独特，并能改变我们的生活的核心。在纠正身体排列状态和教学运动模式时，你必须思考这些动作背后所蕴含的原理。它们将指引你完成内部的转变过程，以获得健康。练习普拉提可以让你每天都有新的收获。当然前提是你必须先打开身体、意识和精神，方可从中受益。若能如此，便能拥有无限潜力。
普拉提不仅在心灵和身体之间，也为日常生活和最佳表现之间、康复和健康运动之间搭建了一座桥梁，它还提供了一个系统，当利用该系统发挥全部潜力时，可以加强生活的方方面面。希望每一位新手，都可以找到普拉提的正确练习方式。
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