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普通会员最近，外国一健身教练
做了一个有意思的挑战
这位健身教练训练经验十分丰富
长相也十分的帅气
六块腹肌如刀刻般的视觉感
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体重84.5kg
相当不错的身材
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第一天挑战开始
他就吃下了4980卡的热量
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其中就包括了
汉堡、薯条、可乐
等等一些垃圾食品
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第二天挑战
照样是吃吃吃
薯条、汉堡
你知道的所有高热量食物他都吃
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但腹肌的变化不大
还是能够看出有线条
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第三天挑战
还是不停的吃
开车也要吃甜甜圈
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腹肌线条还是能够看见
不过相比最初的状态
似乎没那么好了
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第五天挑战
停不下来的吃，牛排、煎饼
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但腹肌变化还是不大
和三天前的状态
差别不是很大
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第九天挑战
腹肌变化相当明显了
还能看出线条
但已经不是特别明显了
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第十二天挑战
线条越来越模糊了
基本已经看不见腹肌线条了
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第十五天挑战
仍然是超高热量的食物，披萨、饮料等等
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很明显是胖了一些
挑战第15天，他涨了2kg脂肪
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第二十天挑战
小腹已经开始微微隆起了
这是要变成胖子的节奏阿
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第二十四天挑战
小腹比之前更凸了
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第二十七天挑战
小腹凸起
腹肌没了
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第九天挑战
腹肌彻底看不见了
涨了四公斤脂肪
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挑战结束后
这位教练坦言
只要你不控制饮食
1个月你的腹肌就会消失了
并向大家展示了自己会跳舞的肚皮
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现在，知道饮食的重要性了吗？
即使是一个拥有六块腹肌
身材好的不行的健身教练
但是只要放弃了健康的饮食
只需要一个月，甚至更短的时间
你就会马上失去你的好身材
“三分练，七分吃”
真的不是随便说说的
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这时候皮一下和陈独秀同学又要起立了
“才4公斤脂肪而已，还是吃的开心重要”
听起来好像没错？
但你要知道，这是建立在这位挑战者
本身是一位拥有一身肌肉的健身教练
肌肉比例越高，谢陈代谢率越高
如果你只是连腹肌都没漏出来
是位高体脂的小伙伴
那Msir劝你，别浪！
1.吃适量的蛋白质
如果你是要好体态的话，你可以透过摄取蛋白质以维持一定的肌肉量。你或许听说过每一磅的体重就需约一克的蛋白质来维持。也就是说，如果你的体重是70公斤，你大约需要 1.0*70=70公克的蛋白质。从事运动的人需要比平常人更多的蛋白质，以应付运动的消耗和肌肉组织的生长和修护。
2.吃对蛋白质
上面提到要吃适量的蛋白质，但也不是随便乱吃，要吃的正确。在蛋白质的摄取方面可以选择瘦牛肉、鱼(鲑鱼)、鸡胸肉，也可以喝高蛋白、脱脂牛奶或是吃些低脂肪的奶酪。
3.吃对碳水化合物
复合碳水化合物，如燕麦片、全麦面包、小麦面食、番薯…等。这可确保你的血糖保持稳定，能供应一天的需求。
4.吃健康脂肪
脂肪是不可少的，健康的脂肪食物更是有许多功用，像是大脑和心脏活动、激素调节和能量来源，都是靠脂肪来供应。平日就可以吃鱼油、杏仁、牛油果或是花生酱。
5.多吃水果和蔬菜
水果、蔬菜所提供的营养就不在话下啦！其中的纤维、维生素、矿物质和天然的糖分对身体有数不完的好处。蔬菜就尽量吃深色的绿叶，如：菠菜、碗豆、绿豆等；水果可以选择香蕉、苹果、蓝莓和柚子。
6.多吃纤维
食用高纤维的食物可以让血糖稳定。含有纤维的食物实在太多了，各种坚果、各种菌类、或是菠菜、南瓜、蕨菜等等。
7.不要吃太多
好吧！从一开始到前一题都在讲你该做什么，现在该讲讲你不该做什么：不应该吃太多。吃适量，给自己刚好的食物来供应一天的需求和你的训练，吃太多的下场，唔…还需要Msir来说吗?
8.吃多一点
听起来Msir在自打嘴巴，前一刻说不要吃太多，现在又说要吃多点。此点主要是对想要增肌者来说，而非减重者来说的，这里吃多点的意思是指：你必须吃目前维持你体重的食量再多一点点，好帮助你打造肌肉(可以多吃，但不是大吃特吃)。
9.减少卡路里摄入
让自己一天减少200~400卡路里，帮助身体燃烧脂肪。换句话说，利用饥饿感让身体来控制脂肪组织。
10.蛋白质早餐
当你早晨起来一定要确保你有吃到蛋白质，例如：蛋所做成的食物(鸡蛋拥有好的胺基酸而且也好消化)。研究显示，在早上吃含蛋白质的食物，能帮助我们稳固血糖并且促进一天的新陈代谢！
11.复合碳水化合物早餐
早餐的组合中碳水化合物和蛋白质都要有，而且最好吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，血糖比较稳定。
12.训练前的碳水化合物
在进健身房前一个钟头吃些复合碳水化合物，好让你在整套的训练过程中有足够的体力和能量。
13.训练前的蛋白质
在训练前吃约20~30克的蛋白质，可以帮助你的肌肉和血液有足够的含量，当你结束训练时，肌肉组织的重建才不会有缺乏。
14.训练后所需的蛋白质
最佳重建肌肉组织的时间，约是在你做完训练的30分钟后。这个时候可以补充快速作用的蛋白质，它会帮助你的肌肉得到肌肉所需的大量养分，并且以最快的速度来吸收。这个时候可以泡40~50克的乳清蛋白粉。
15.简单的碳水化合物
当你有了蛋白质来源后，你需要快速作用的碳水化合物。其中的单醣(simple sugars)将会快速率的进入你的细胞，并会与某些激素来启动细胞重建的功能。可以吃50~100克的无纤维碳水化合物，例如：果汁、白面包或是葡萄糖。
16.训练后不要立即吃含有脂肪的食物
在训练过后吃含有脂方的食物只会降低重要营养素的吸收，并且会去破坏肌肉组织。
17.减少夜间的碳水化合物
随着时间越晚，也跟着降低碳水化合物的摄入，这将会帮助于脂肪持续的燃烧。晚上的时候可以吃些沙拉，例如：鸡肉沙拉。
18.循环卡路里
在每段的训练过程中一定会到瓶颈。对于身体的拥有强大适应力，Msir总是觉得不可置信。面对这种停滞不前的情况，可以使用「循环卡路里」，也就是试试几天吃的卡路里量不要太高，几天过后再吃些高卡路里的东西，让身体无法适应，这会帮助身体持续的运行，也不会再停滞不前了。
19.吃点心
健康的饮食很重要，但偶尔也想吃点小零食，Msir在这里告诉你们这大好的福音，就是你一个礼拜可以选一天放松一下，当然不要大量的喝酒，或是吃一大堆垃圾食物，吃一些你喜欢的食物、点心。但不要有着补偿心态而吃过多，不然就前功尽弃了，最重要的还是要回到你的饮食计划。
20.休息、休息还是休息
有耐心并且多休息，进步不会一夜之间就发生，需要透过精心的规划和努力，绝对会有回报的，所以不要太贪心，一心的想要快速进步。多休息并且好好享受训练的过程。
往往练的越好的人
他们一定是好的“厨师”
好的“营养学专家”
健身是一场修行
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