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普通会员你已经尝试过做仰卧起坐、有氧运动和哑铃体侧屈，但似乎没有什么办法能够去除身体两侧顽固的腹部脂肪。如果真的是这样，是时候改变你的健身套路了，或者启动一个新的方案。
腰间赘肉俗称“爱的把手”，它是指聚集在躯干周围的腹部脂肪；腰间赘肉是总体健康状况差的一个关键性指标。
国际健美联合会（IFBB）男子健体职业选手萨迪克·哈德泽维克（Sadik Hadzovic）总结了10个有助于去除腰间赘肉的锻炼动作。人气颇高的萨迪克是2015年阿诺德传统赛职业组男子健体冠军得主。
萨迪克是黑山共和国的一位男模。他的颜值超高，脸部棱角分明，深邃的眼睛性感邪魅，英挺的鼻梁，立体的五官刀刻般俊美，整个人散发着一种王者之气。萨迪克的身材超棒，肌肉线条令人着迷，全身的肌肉块紧致坚挺，三角肌、胸肌和腹肌块块分明，要啥有啥。他还被称为健身界的微笑天使。
萨迪克童年时在前南联盟度过，为了躲避战乱，举家搬到美国避难生存。从小耳濡目染父母为了谋生而努力工作打拼，生活的不易更让他明白好身体的重要性，于是决心练出一副好身材。完美的身材和如同天使般的容颜，使他成为各大品牌的宠儿。
他说：“这些训练之所以有效，是因为它的节奏快，专为靶向腹直肌和腹横肌而设计。要燃烧热量，你所做的不仅仅是卷腹和仰卧起坐；你需要募集整个身体进入生热状态，这样才能加速减脂的进程。
以下10个锻炼动作能实现你减去腰间赘肉的梦想，雕塑出坚实的核心肌肉群。
训练指导
哈德泽维克建议健身爱好者每周做一次这样的锻炼，在其他日子里，每周有3天从事高强度的间歇式锻炼，并坚持食用清洁饮食。“腹肌有一半是在厨房里塑造出来的，这话一点也不假。”
1
大锤头顶抡砸轮胎
组数：3组
次数：20次
做法：右手抓住锤子的底部，左手靠近锤子的顶端；把大锤举到头顶和左肩上方，然后砸向轮胎的中央，就好像在劈柴；换身体另一侧做同样的动作。
2
平板支撑式
组数：4组
时间：30秒
做法：俯身于地面，双脚并拢；臀部抬离地面，用前臂和双脚脚趾支撑整个身体的重量；保持脊柱处于正中位置，绷紧核心肌肉群。
3
硬拉
组数：4组
次数：10~15次
做法：双手正手握住杠铃，杠铃杆位于双脚中间的上方；两脚间距略比肩窄，这样双臂才有足够的运动空间；双膝弯曲，直到胫骨碰到杠铃杆，杠铃杆应当位于双脚中间的上方；保持肩胛骨位于杠铃的正上方；向上拉起杠铃，让杠铃靠近身体，让它在膝盖和大腿上转动，直到臀部和双膝被锁住。
4
悬垂腿举
组数：4组
次数：20次
做法：双手抓住单杠，把身体悬挂起来；弯曲腹肌和背阔肌，缓慢地将双腿抬高到与地面平行的位置；记得要保持双腿笔直。
5
战绳波浪式
组数：4组
时间：30秒
休息：30秒
做法：双脚分开站立，两脚间距与臀同宽；双膝和臀部略微弯曲，锁定核心肌肉群；双手握住战绳的末端，双臂直接垂放于躯干的中间位置；放低身体，呈半深蹲的姿势；利用身体向上的爆发力，伸直双膝和臀部的同时，双臂摆过头顶；立即返回初始位置，重复做这个动作。
6
俄式转体
组数：4组
次数：15次
做法：坐在地面上，双腿弯曲，双脚平放在地面上；双臂伸直，双手握住一个药球；上半身向后放低，直到后背与地面呈45度角；双臂从身体一侧转到另一侧，上半身做相应的转体；确保不要抬起或移动双脚。
7
跳箱子
组数：4组
次数：20次
做法：双脚分开站立，两脚间距与肩同宽；身体与跳箱保持舒适的距离；身体快速下沉，呈1/4深蹲的姿势；然后伸直臀部，双臂向上摆动，双脚用力蹬踏地面，跳上跳箱。
8
壶铃摆动
组数：4组
次数：20次
做法：笔直站立，双脚分开，两脚间距比臀略宽；双手抓住壶铃的手柄，双手掌心向下，双臂位于身体前方；膝盖略弯曲，臀部向后推动，放低身体，但不要太低，因为这并不是在做深蹲；然后，臀肌和核心肌肉群发力，臀部向前推动，利用爆发力将壶铃向前摆动，抬到与肩同高的位置；保持整个动作的流畅性。
9
跪姿真空腹
组数：1组
次数：60秒
做法：跪在地面上，臀部向后靠坐在脚后跟上，双手放于双腿两侧；双肩向后拉动，然后拉动腹肌，就好像要用肚脐眼去接触脊柱；保持这个姿势30秒钟或更长的时间，然后收缩腹部2秒钟；交替这样做。
10
跳跃波比式
组数：4次
次数：15次
做法：双脚并拢站立；双膝和腰部弯曲，双手手掌放在地面上；双脚向后踢，让身体呈平板支撑的姿势；双脚向前收回，站起身；立即跳向空中，双脚落地。
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