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普通会员经常有人问
为什么我健身这么久还是没效果
她才减肥1个月比我3个月都明显
如果你也有类似这些抱怨
那你该做的都做到了吗？
每次训练时间达到1个小时了吗？
有人每次去健身锻炼2小时
事实上他们洗澡花了1小时
聊天花了30分钟，看美女20分钟
认真训练时间就10分钟做了个热身
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是否有规律的健身？
要想有好的健身效果
有规律的坚持训练是关键
如果只是三天打鱼两天晒网
就不要抱怨自己的健身没有效果
要想看到好的健身效果
请至少坚持3个月
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每天都有吃早餐么？
有的减肥者抱怨
我连早饭都不吃了
为什么还是瘦不下去呢？
对减肥者来说
按时吃早饭相当重要
它不仅能有效
降低一天晚些时候的饥饿感
有利于持续减肥
还能提供主要营养物质
这些物质有助于提高人体新陈代谢
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每天11点前有睡觉么？
健身不仅仅是只有练
增长肌肉的三大要素
训练、饮食、休息缺一不可
要知道肌肉是在休息的时候增长
没有好的休息
练的再辛苦也是白搭
让身体早点进入休息
是促进肌肉增长的关键
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饮食做到规律、清淡了么？
健康的饮食
让你的训练效果事半功倍
做到少糖、少脂肪、少油
多蔬菜、水果、高蛋白质
如果你每次训练后都啤酒炸鸡
就不要抱怨身上的肉
为什么会越来越多
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每次训练有没有达到高潮？
说到训练
有人从一开始就很有激情
而有的人从一开始就感觉没劲
这是为什么呢
排除其它因素
比如能量不足
精神状态不好等原因外
这可能是你训练前
没有做好充分的热身运动
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是否用着永远不变的训练计划？
要知道
我们身体的适应性是很强的
在训练学上
一份训练计划的动作只能用8-12周
之后我们的身体
就会以更低的消耗完成这些动作
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一直以体重来衡量健身效果
同样体重的两个人
体形真的是一个天上一个地下
体重真的不能代表什么
别再为增重而烦恼
也别因为减重而欣喜
说不定只是肌肉在变化
而脂肪却岿然不动
参考阅读
虽然我们一样重，但我体脂低阿！
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用自己最舒服的方式进行训练
永远在用中等强度、中等重量
中等次数、中等组数来健身
比如绝大多数动作
如卧推、深蹲一直在用
50%最大重量做12个一组，做3组
这种训练方法非常适合新手
但对于有一定训练基础的人来说
长期这么练怎么会有进步呢
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最后一些真诚的忠告
减脂最好的方式是：力量+有氧
并且最好是先做力量后做有氧
只跑步也可以，但跑步只能瘦
并不能拥有前凸后翘的身材
不管你用什么方法减脂
肯定要经历挨饿的过程
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有的人心血来潮办了健身卡
男生想着自己去健身
就会练出倒三角、6块腹肌
女生以为去健身了
就能获得马甲线、蜜桃臀
我们都知道，卧推累一会，深蹲疼三天
我们也知道，10KG卧推来3组是很轻松
如果你连自己都骗
那就不要来问为什么你健身没效果了
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