绳索腹肌训练的两个动作推荐

原标题：绳索腹肌训练的两个动作推荐

配重缆绳是一个很好腹肌训练器械。利用缆绳进行卷腹比起仰卧在地板上提供了一个巨大的优势：缆绳允许您增加阻力，使你能够使用较重的重量和较少的重量进行抗阻训练。对于追求6块腹肌的人群来说是很棒的选择，缆绳卷腹是一个很好的选择。下面就给大家介绍两种利用揽绳来训练腹肌的好动作！

动作一：仰卧Cable卷腹

如何做：

1.和普通的仰卧卷腹原理一样，利用腹直肌向心收缩带动脊柱屈。缆绳好处在于可以利用轮滑来自由增加重量而且安全便利。

2.仰卧在地板上，屈膝90度，背部平贴于地面。双手抓握绳索并拉起至颈部两侧。

3.呼气，腹肌收缩，慢慢弯曲脊柱向上卷起，感觉你的腹肌努力的挤成一团，然后吸气，慢慢伸展腹肌回到起始位置。

4.注意双手抓稳绳索，感觉缆绳和你成为一体。

动作二：跪姿卷腹

如何做：

1.将绳索连接在一个位于头部上方的滑轮上，双膝跪地，双手抓住绳索，抓住绳索到你的前额前面。

2.俯身并向下弯，让背部弯曲。让头部尽量靠近你的膝盖，收缩腹肌，像卷被子一样把腹肌向下卷起来，感觉腹肌卷曲到一起。

3.在动作的最低处，保持顶峰收缩的状态。然后在伸展腹肌， 向上回到起始姿势。

4.确保整个动作中让你的腹肌来参与，你主要是做一个弯曲脊柱的动作，而不是髋关节屈的动作。

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