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普通会员有研究表明
10个人中就有8.5个人
会在生命中的某个时间经历腰痛
换句话说就是……
85%的人都会经历腰痛
腰部酸痛大概是最常见的身体不适情况之一
无论是家庭主妇
还是办公室工作人员
亦或是职业运动员
都有可能受困于腰酸背痛
小编今天就从腰部肌肉讲起
告诉你腰肌对腰背疼痛的影响
以及如何放松腰肌
提高肌肉的协调能力
腰肌和核心
健身的人应该都知道核心区域吧！人体的核心区域是由一组肌肉组成的，这组肌肉包裹着脊椎，维持其平衡。腰大肌就是这组肌肉中的一员，并且与腹直肌、腹斜肌、腹横肌、背阔肌、竖脊肌、腰方肌和背伸肌群的协同下稳定腰椎。在髂骨关节处，腰肌属于髂腰肌群的一部分，并与股直肌、缝匠肌、耻骨肌和阔筋膜张肌相互协作完成屈髋动作。在所有这些肌肉的帮助下，腰大肌可以自由执行一个最重要的功能：将所有的肌肉连成一个整体。
正因为腰肌位于人体的核心部位，所以它很有可能受到过度使用，产生酸痛感，甚至出现损伤。
腰肌放松
下面这一套“腰肌放松”练习，深受广大体育工作者追捧，这套练习可以提高肌肉的协调能力并有效地使腰部肌肉得到放松，能帮助你恢复腰肌的活力。
技巧讲解：首先选择一个稳固且平坦的地面，仰面躺下。屈膝，两脚分开与髋同宽，平踩于地面上。头部需要支撑，使其能够与脊柱成一条直线。有些人喜欢将髋、膝和双脚相互对齐，如果完成这个动作有困难并造成肌肉紧张，那么请稍稍增加双脚之间的距离并将脚趾向内转动，让双膝相互依靠。
股骨将轻柔地落入髋臼中处于休息状态，同时释放屈髋肌群的紧张状态，脊柱也将呈现生理弧度。这两种情况都将放松腰肌。
双臂交叠于胸前，如果这一姿势导致身体不适，可放松双臂置于地上。
练习技巧：仰卧，接着弯曲脊柱，双脚着地或离地均可，双腿屈膝（双腿伸直、放下，二选一或同时进行，属于更高难度的练习），保持这个姿势。“一百次”指的是双臂上下移动的次数（双臂伸直收于身体的两侧），这种姿势也有利于加强颈前肌。
练习技巧：双腿屈膝，双脚脚跟着地，双手触地，让身体的两侧（还有两侧腰肌！）在上卷时能够均衡用力，从而辅助支撑下腰背并增加肌肉的感知程度。向下回卷也同样重要。如果感觉这个动作过于简单并且背部反应良好，那么可以伸直双腿进行常规的上卷练习。
由于腰肌负责的内容很多，所以实际上腰肌可能运动过量并且劳累过度。大家要记住一个最为重要的理念，那就是腰肌要正确履行它的各项职责，而不仅限于提供力量和实现收紧。
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