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普通会员你在每组训练之间的休息时间可以决定你如何快速有效地获得满意的肌肉块头、力量和减去多少脂肪。
当谈及训练时，时间安排就是一切。组间休息时间会对训练如何影响身体产生很大的影响。休息太久，训练强度就降低了；休息太短，能量很快就消耗殆尽。
幸运的是，运动生理学专家通过研究总结出了达成不同健身目标的合理组间休息时间。
一、为促进肌肉生长
研究发现，短到中等长度时间的休息能增加睾酮和生长激素的生成量。取决于你打算完成多少组动作和训练分量的轻重，组间休息时间会稍有些差异。通常来说，为促使肌肉生长，组间休息60~90秒是一条很好的指导方针。
二、为了减脂
有两种非常棒的训练方法可以用于减重。这两种方法，你应当都采用。
第一种方法就是燃烧尽可能多的热量。连续不断地运动，组间不休息或休息时间很短，如循环式锻炼，是最理想的。
另一种非常有效的减肥策略是交替进行一系列不相关的运动（如深蹲和划船），这些动作可以锻炼到整个身体，同时也允许足够的休息来构建肌肉。
对于前一种方法，合理的组间休息时间是30秒或更短的时间；对于后一种方法，你可以把组间休息时间增加到30~90秒。
三、为增强力量
当你训练纯粹是为了增强肌肉力量时，肌肉和中枢神经系统都需要时间从举重的努力中恢复过来。如果休息时间不足够长，就会妨碍你在下一组训练中顺当地举起重物，甚至放缓恢复速度，进而影响下次锻炼。
因此，如果你是为了增强力量而训练（此时的训练分量通常较沉），组间休息3~5分钟为宜。
四、为提高体适能和训练效率
为了构建更多的肌肉和在更短的时间内完成训练，尝试每周缩短5~10秒钟的组间休息时间（不增加训练分量）。比如，你本周组间休息了60秒，下周组间只休息50~55秒。
你会惊讶地发现，在几周内，你完全能在更短的时间内完成同样数量的锻炼，大大提高了你的体适能。
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