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巧克力球！？最爱啊！还有这可爱的小草莓华夫饼，这份量要一口一个有没有！
是不是有时候也想放松一下，大薯条大面包加点肉排Wasabi，就是这么豪气！
O M G! 夜宵没有肉枉活99！
看到这里我要说。。。对不起，其实我们这不是一档美食栏目，正在吃的你可能会变成下图这样。
NONONO！！！左图变右图对一个女生来说真是灾难！夏天到了夏天到了夏天到了，再杀千刀的问一句，夏天到了你的腰瘦了吗？
直线是指两点之间最近的距离，而曲线，是女生对身材的最好追求，像上图这样前凸后翘小蛮腰，无论这个夏天怎么穿，我只能说都好看。
然而曾经有个朋友告诉我说她知道了练腹部的秘诀就是摇呼啦圈...于是那段时间我每次去这个朋友家都看到她是上图这样的状态..然而过了两个月之后她是下图这样的，问我她瘦了吗？
结果无疑是悲剧的，可见想瘦想练出腰腹也不是那么容易的事情，而且羞羞的说一句...美食也是挡不住的...那怎么办呢？别着急，小编有秘方，我们今天的主题就是如何练出小蛮腰，助你想吃就吃！来不及解释了~快上车！
对于如何保持美食摄入的情况下还能保持腰腹乃至全身的比例，小编不建议用减肥药这样的手段，而是用无副作用的健身锻炼来燃烧多余的热量让我们的曲线凸显出来，那么下面就跟着小编的脚步一起练习吧~
一是增加腹部肌肉，保持基础肌肉的力量来增大消耗的热量（拥有肌肉可以让你消耗热量的速度变快，即使一天一动不动也比肌肉量少的人消耗的热量多）和一个美好身形的大致轮廓。
二就是保持有效的有氧运动习惯，不仅锻炼心肺功能让你的身体保持健康还能加速消耗多余的脂肪。
1，肌肉锻炼部分【核心力量与腹部】
说平板支撑是徒手锻炼核心力量最好的动作也不为过，通过简单的动作不断让身体释放和制造能量以达到锻炼核心力量的目的。
锻炼时要注意背部成一条直线双臂垂直于地面。绳索卷腹可以很好的刺激到你的腹直肌，需要注意的是注意力要放在腹部，锁紧其它辅助关节做腹肌的孤立运动。
【腹直肌与斜外腹肌】
仰卧折叠对腹肌的力量要求比较高，适合腹部有一定力量的女生锻炼，训练时保持好平衡，尽量用腹部发力。
直臂转体，如果没有很好的腹部力量但是又想练出马甲线，那么侧腹也是需要锻炼的，这个动作可以很好的练到侧腹，如果不能负重可以徒手来做。
【下腹与侧腹】
垂悬起腿与负重转体也是比较进阶的两个动作，但不代表普通人不能做，不断的自我要求才能使锻炼达到效果。
这两个动作如果觉得困难那么悬垂起腿可以先尝试弓着腿，这样会比较容易，负重转体也可以先不负重，将双手放在耳朵胖来做。
【侧腹与下腹】
负重侧弯要锻炼的同样是斜外腹肌，腹部与周身其它部位不同，耐受力强，我们需要多种不同的动作不断的刺激才可以达到效果，这个动作手提重物，要注意锁紧跨步不要左右晃动借力，以免受伤。
扶凳起腿的技巧在于臀部不要完全坐在凳子上而是坐在凳子的边缘，上半身保持不要晃动同时平衡身体。
【侧腹腹直肌与核心力量】
交替抬腿卷腹，由于左右腿换腿时的间隙身体两边都有休息的机会，所以可以多一点数量，要注意全程脚不要触地，瑜伽球卷腹不仅可以练习到腹直肌在保持平衡的同时还可以锻炼核心力量，练习这个动作要注意安全。
2，有氧运动部分
跑步，跳绳，游泳，单车..还有很多球类运动都是很好的有氧运动，我们需要每周至少两次每次40分钟以上两个小时以下的时间来坚持有氧运动。
当然了，建议培养一个有氧运动兴趣，这样每周两三个小时的有氧运动时间相信我们都是有的。然而知道这些还不够，有氧运动我们还需要科学的心率公式来使运动变得有效。
初级公式：针对健康状况较差的人群。
目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
普通公式：针对普通人群。
目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
卡福能公式：针对身体素质较高的人群。
目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率
65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能
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