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普通会员现代女性独立自主，都是“战得过小三、打得了流氓”的“战士”。但是由于生理的特殊性，女性在某一些方面仍需特殊的照顾和保护。特别是在跑步运动中，女性更应该注意照顾自己的身体，避免在不该运动的时候跑步。
以下是女性跑步6问6答，完美解决你的全部跑步疑惑！
Q1:生理期可以跑步吗？
这个问题是女性跑步必修课。女性跑友每个月都会有那么几天...医学理论来讲，女性生理期期间不适合做高强度运动，因为生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。但是快走、慢跑这类运动都是可以接受的。
但是，还是建议女性跑者在生理期的中段，也就是“量比较大”的一两天时间，不要进行跑步运动，以免在跑步过程中着凉、拉伤，对身体造成伤害。但是有的身体素质极好的女性，在生理期期间也可以完成一场马拉松，那就另当别论了。咱们普通人，还是要按普通的“套路”来比较好～
Q2:小腿跑粗了怎么办？
如果你的小腿越跑越粗，可能是以下几个原因造成的：
跑前跑后拉伸不够。跑前跑后的拉伸究竟有多么重要就不再赘述了，如果你想把腿部线条跑得更加修长，那么拉伸一定要做足！
跑步一味追求速度。如果你经常进行短程爆发力的训练，那么这可能就是你越跑小腿粗越壮的原因了。短跑需要强大的爆发力跟无氧供能的能力，这种能力是在没有氧气的情况下运动多，所以会长肌肉。如果你不想要这样的效果，那么建议你多进行有氧的长跑等运动，因为有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，腿部不会变粗哦～
充血的假象。跑步运动后，我们的退步都会充血，导致肌肉膨胀，让你的腿部看起来比较粗壮。其实这只是运动的假象而已，经过肌肉的放松和恢复，你的纤纤细腿也会恢复的。
跑步姿势不正确。跑步姿势不正确不仅会导致小腿越来越粗，更会加重跑步后的疲劳感。
Q3:怎么选择合适的内衣？
女性内衣的选择，在硬件上注意三个部分：肩带、下方松紧带和罩杯。
选择宽肩带、正常松紧、避免半罩杯内衣。宽肩带可以增强内衣的固定感、正常松紧可以确保你在跑步过程中不会因为内衣过大而导致胸部剧烈摇晃、也避免了因内衣过于紧绷而导致胸闷的现象；合理的罩杯能让胸部更有包裹感和支撑感。
Q4:为甚体重越跑越重？
首先明确你跑步的目的是减肥还是减重？如果是减肥的话，那么体重增加就不是大问题了。跑步训练能强化你的肌肉质量，让身体变的更加紧实，虽然重量增加，但是脂肪含量变低、身体形态更加有曲线，这不是比“虚胖”更好的事情吗？
千万不要为了减肥而拒绝吃主食，因为那是最不健康的行为！
Q5:跑步会加重贫血？
从医学理论来讲，长期的耐力性运动训练如长跑等，会促使血液中的红细胞和血红蛋白数量增加，载氧能力提高。但是剧烈运动引起贫血的原因主要是红细胞损伤和破裂，导致血液中红细胞数量减少，血红蛋白从红细胞中流出并丧失携带氧的功能。
女性由于自身生理原因和后天的“减肥”、“节食”等原因，更容易在运动中产生贫血的现象。所以，在跑步过程中，女性朋友应该注意饮食，切忌节食和不食，并别控制好跑量，千万不要因过量运动而产生贫血的状况。
Q6:扁平足应该如何选择跑鞋？
女性爱穿高跟鞋的习惯导致很多女性跑者都是扁平足。因为过高的鞋跟使小腿肌肉绷紧、萎缩，足弓的筋腱被拉扯，久而久之，筋腱会变得松弛，足弓会失去支持而塌陷，造成扁平足。
这样的跑友仔选择跑鞋时，主要是要注重跑鞋的稳定性。因为扁平足在跑步时，脚会呈现内八的状态，因此平衡感不佳。所以你应该寻找那些清楚标示出“stability”的跑鞋。同时也要好好试穿才行。
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