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普通会员对于打算减重的人来说，
他们感觉所有的脂肪都是一样的。
实际上，脂肪分为两种不同的类型：
内脏脂肪和皮下脂肪
顾名思义，皮下脂肪是指皮肤下方用肉眼可以看到的、能捏起来摇晃的那层脂肪。皮下脂肪通常是无害的，甚至可以预防某些疾病。内脏脂肪是器官周围的脂肪。虽然从外界用肉眼看不到内脏脂肪，但它与多种疾病之间存在着相关性。同时减去皮下脂肪和内脏脂肪是可以做到的。对于那些想穿小号码衣服的人来说，减去皮下脂肪可能是他们努力的目标，但减去内脏脂肪能改善健康。
有关皮下脂肪的事实如果脂肪能够被肉眼所看到或捏起来，它就是皮下脂肪。皮下脂肪并不一定是有健康隐患的风险因素。
什么原因造成了皮下脂肪？很难减去吗？
皮下脂肪就位于皮肤下方，而不像内脏脂肪围绕着人体器官。久坐不动的生活方式和缺乏规律运动是造成皮下脂肪增长和积累起来的潜在原因。
每个人都有些皮下脂肪，但生活方式因素（如饮食、锻炼和遗传）会影响到每个人所拥有的皮下脂肪数量。当出现以下情形时，人们更有可能同时积累内脏脂肪和皮下脂肪：
❂ 整日久坐不动，或每天有很多的时间处于坐姿 ❂ 只从事了很少或根本没做有氧运动 ❂ 肌肉重量很轻 ❂ 摄入的热量要多于燃烧的热量 ❂有胰岛素抵抗或糖尿病
越来越多的研究证据表明，对于有很多内脏脂肪的肥胖症患者来说，皮下脂肪能对他们起到保护作用。然而，皮下脂肪多也有可能是内脏脂肪将要积累起来的迹象。皮下脂肪多的人通常也有大量的内脏脂肪。
这两种类型的脂肪都很难减去。导致它们难以减去的一些因素包括：
1
胰岛素抵抗：内脏脂肪与胰岛素抵抗之间存在着相关性，这就让同时减掉内脏脂肪和皮下脂肪变得更困难。
2
错误的减重策略：皮下脂肪多的人在减重时通常会犯“局部减脂”的错误，例如，他们想通过做大量的腹肌锻炼动作来减去肚腩肉。实际上，正确的策略是燃烧全身的脂肪，它要比“局部减脂”有效得多。
3
炎症：一些研究表明内脏脂肪释放出来的细胞活素会引发炎症，这种炎症反应与体重增加有关，从而进一步增加皮下脂肪的数量。
燃烧内脏脂肪的同时，皮下脂肪也能得到燃烧。因此，为了达到最优的减脂效果，靶向内脏脂肪才是明智的做法。
减少皮下脂肪的饮食策略
认清内脏脂肪与皮下脂肪的相互关系，对减少皮下脂肪起到了关键作用。燃烧脂肪的常用健身策略，以及消除内脏脂肪对健康的消极影响，能最大程度地确保减脂努力获得成功。
饮食在减去皮下脂肪过程中所起的作用
为了减去皮下脂肪，人们需要做到摄入的热量少于燃烧的热量。然而，他们吃哪些特定的食物也很重要。
比如，食用蛋白质有助于延长饱腹感的时间。打算减重的人多吃些蛋白质，他们就更容易坚持节食方案，减少对高脂和高糖食物的摄取欲望。
碳水化合物和甜食与糖尿病、内脏脂肪和代谢问题有关。一些研究表明，食用过量的碳水化合物会造成腹部脂肪堆积，其中既包括皮下脂肪，也包括内脏脂肪。用高品质的蛋白质食物来代替一些碳水化合物，能增强代谢功能，减少脂肪存储，防止代谢问题。
燃烧皮下脂肪的锻炼方法
1有氧锻炼
有氧锻炼（如跳绳、跑步和游泳等）有助于燃烧皮下脂肪。皮下脂肪是身体储存能量的一种方式。这就意味着燃烧皮下脂肪需要以热量的形式来燃烧能量。这些有氧锻炼的强度越大，做的时间越长，燃烧掉的热量也就越多。
2高强度间歇式锻炼
高强度间歇式锻炼：它能进一步增强有氧锻炼燃烧脂肪的效力。高强度间歇式锻炼是指交替进行短时间的高强度运动和低强度的恢复休息。例如，一套高强度间歇式锻炼的内容安排可以是：先跑步1分钟，接着散步2分钟，然后跑步1分钟（也可以是其他形式的高强度的运动，如跳绳），再接着散步2分钟；交替往复。
3力量训练
力量训练：单纯的力量训练（如举重）对减少皮下脂肪的效果并不明显。然而，增长肌肉的同时就能燃烧掉热量。因此，增肌是提高代谢功能的一种正确策略。肌肉发达的人往往能消耗掉更多的热量，即使他们的运动量不是那么大。
对抗皮下脂肪的其他生活方式策略
心理健康状况对于打算减重的人也很重要。慢性压力会造成身体持续释放出皮质醇这种激素。在短时间内，皮质醇的分泌量大增并没有太大的害处。然而，长时间释放皮质醇就会破坏减重进程。这就意味着控制和减轻压力有助于减少皮下脂肪。
喜欢吃高糖含量饮食的人群如果打算减重，皮质醇对他们的危害格外大。处于压力情境下的人应当避免“压力性进食”，特别是不要吃很多甜食和碳水化合物。
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