.jpg)
普通会员每个美眉都想拥有一副傲人的水蛇腰，不仅仅穿衣好看能够增加女性魅力，也对于自己的身体有益处。有些美眉因长期保持一个姿势导致血液循环不畅，加上饮食结构不合理导致长期便秘，致使腹部脂肪堆积越来越多，于是肚子就越来越大，好像怀孕了似的，那么如何锻炼腹部肌肉，紧致线条，拥有一副美丽的马甲线呢？除了运动排汗外，以下三个体式有助于改善消化系统，预防便秘，让你腰部越来越细！
1、单腿下犬式
这个体式可以锻炼背部、腿部肌肉群，塑造完美曲线，还有助于改善消化系统，消除胃部胀气，解决长期便秘问题。
A.山式站立开始，双脚左右打开与髋同宽，双膝绷直，挺直腰身，调整呼吸。
B.上身从髋关节开始做前屈运动直至双手与地面平行，上身尽量与地面保持平行。
C.弯曲左膝向上伸展，脚尖尽量朝向头部，左手举过头顶紧贴耳边向后上方伸展直至握住左脚踝，身体微微左侧，坚持10-20S。
D.回到山式站立，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。
2、后弯
这个体式在锻炼脊椎的灵活性的同能够最大限度伸展腹部，改善消化系统，预防便秘，达到瘦腰的功效。
A.山式站立，挺胸收腹，双脚微微打开，两手掌向内自然放于体侧，调整呼吸。
B.腰部受力，双腿绷直，身体慢慢向后弯曲直至极限，两手肘弯曲放于双肩处。
C.打开双肩，头部尽量往后仰，保持呼吸均匀，坚持10-20S。
D.回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。
3、骑马式侧伸展
这个体式有助于加强腿部、腹部、背部肌肉群，紧致线条，塑造形体，也可以促进消化，改善长期便秘问题。
A.山式站立，两腿打开约3尺宽，双手自然放于身体两侧，挺直脊柱，调整呼吸。B.左脚向前跨一步，左脚掌与右脚掌呈90度角，弯曲左膝，臀部下沉，身体下压，左大腿尽量与地面保持平行，脚尖朝左，右腿保持绷直状态。
C.左手举过头顶向上伸展，背部后弯，右手自然放于右膝处，头部微微后仰，保持这个动作10-20S.
D.回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。
想要拥有一副小蛮腰，不是一朝一夕能够练成的，跟着小编一起每天锻炼吧，也许某一天你会发现不一样的自己！
责任编辑：