外貌固然重要，但由内而外散发的气质才是无人能比的

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外貌固然重要，但由内而外散发的气质才是无人能比的！

在这个"看脸"的时代，很多人都认为拥有了姣好的外貌自己就可以行云流水了！虽然姣好的面容能够增添别人对你的第一印象分，但是想要彻底征服别人，主要还是靠我们的气质！练习瑜伽不仅能够塑造我们的身体曲线，增强身体力量，减肥塑身，还能清理子宫的垃圾，摆脱痘痘的烦恼，让我们看起来更健康，但最重要的一点它还能够修身养性，让我们的气质与别人与众不同，无形之中，增加了我们的自信心，与人交谈中给别人带去了舒适感！是不是有一点点心动，想变成气质可嘉的人儿吗？那就赶快练瑜伽吧！

1.站立前屈伸展变体

站立前屈伸展变体在身体素质方面，更加考验练习者的平衡能力，长期练习这个体式能够改正不良的坐姿习惯，矫正驼背等不良习惯，为你的气质增添一分，同时还能缓解脊柱疼痛等症状，让你摆脱颈椎病的烦恼！

A.保持山式站立状态，两腿分别向两侧张开，距离略微1m,脚掌支撑地面以保持身体平衡；

B.上半身躯干缓慢向前倾，双手向两侧张开去紧握住两脚脚踝，两侧上臂与地面呈平行状态：

C.臀部收紧，头部自然下垂，背部挺直，膝盖切勿弯曲，均匀呼吸；

D.保持动作30s,身子缓慢挺直，动作重复5次即可。

2.舞蹈

舞蹈这个体式顾名思义就是像舞姿一样优美的体式，展现女性的婀娜身姿，长期练习这个体式能够拉伸女性的筋骨，协调你的身体曲线，让你从此像舞蹈者一样优雅从容。

A.保持站立姿势，身体向左转90度，两侧脚掌距离略微20cm,腹部收紧，均匀呼吸；

B.上半身躯干缓慢向前倾，腹部与地面略微呈60度，目光平视前方，下巴轻微抬起；

C.右腿缓慢往后伸展，膝盖弯曲，脚掌朝向头部一侧，右手往后伸展去紧握右脚脚掌，将右腿尽力向上拉伸；

D.左侧手臂向前伸展，保持身体平衡，维持动作30s,右腿缓慢放下，重复动作5次。

3.骆驼变体

骆驼变体还是有一点难度的，对于患有坐骨神经痛的患者来讲要谨慎练习哦！瑜伽练习者长期练习这个体式能够有效的燃烧腹部脂肪，让你不再为人鱼线而烦恼，坚持下去，身材会更有型哦！

A.跪立在地面上，两腿略微张开20cm,收紧腹部，大腿与地面呈垂直状态；

B.左手向后伸展，五指张开支撑地面，上半身躯干缓慢往后仰、头部偏向后侧；

C.左侧小腿缓慢抬起、脚掌紧贴左侧上臂内侧，均匀呼吸，右手举过头顶向后伸展；

D.姿势尽量标准到位，动作维持30s,缓慢回到准备状态，重复动作5次。

一组体式练习下来，也许你并没有感觉自己发生了明显的变化，但"冰非一日之寒"，想要从内而外的改变自己，必须每天都要来个5组哦！

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