.jpg)
普通会员每天3分钟，骨盆有弹性，臀部线条翘且饱满
男生长肉喜欢长肚子，女生长肉容易胖屁股，粗大腿。性感的大腿不仅要匀称、要直，还要保持距离。所谓保持距离是指当两腿并拢时 ，两腿之间不能密不透风，而要保持一定距离。
拥有纤细苗条的美腿是许多MM的梦想，但是怎么有效减去大腿腿部脂肪却一直是个难题，怎么办？
下面教你3个实用的简单动作，无需任何器械，在家躺着就能做。每个1分钟，休息30秒。还等什么呢，赶紧练习起来吧！
1.新月式
有效地增强我们的意志力和增强循环系统功能，增加肺活量。减少腹部多余的脂肪堆积，按摩腹部内脏器官，增进生殖系统的健康，提高我们神经系统的工作效率。
A． 跪立，脚趾向后。右脚前跨一步，让小腿与地面垂直;
B． 身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，放低髋部;
C． 吸气时，两臂由前上举，掌心朝前。收臀，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，保持几组呼吸，换另一边。
D． 小腿与地面保持垂直，膝盖不要超过脚尖，在所有类似屈膝体式中都适用。
2.鹤禅式
A． 躺在地上熟悉鹤禅式的基本动作。双手向上，手肘微微弯曲，同时膝盖向内抵住肱三头肌部位。双脚并拢，尽力向臀部靠紧。
B． 以蹲姿开始，上半身慢慢向前倾伏，双手随着上半身也尽力往前够，同时膝盖向外打开，紧紧贴住自己的身子。
C． 收回手臂，撑住地面，双脚踮起放在辅助物体上，此时注意膝盖应当抵在手臂肱三头肌部位。
D． 双臂在身体悬空时要慢慢伸直，呈略微弯曲状。双脚并拢后尽力向臀部靠近，头部还要保持水平状态，保持身体的紧绷感。
E． 保持姿势完成20-30秒钟，然后慢慢将身体返回地面，恢复至蹲姿。休息一分钟后便可站立。
3.蝗虫式
A． 俯卧于垫面上，额头点地，双手手臂向前延展，掌心向下，脚与髋同宽，绷脚背。
B． 吸气时，大臂发力将双手手臂向上提起，头部抬离垫面，后脊背发力将上半身抬得更高。
C． 收缩臀部和大腿肌肉，慢慢抬起双腿。双腿完全伸展和挺直，只有有腹部着地,承受整个身体的重量
D． 停留这个体式,保持自然顺畅的呼吸。坚持30秒，回到俯卧休息。
以上3个动作对于想要紧实大腿，减掉大腿内侧赘肉，是再合适不过。
责任编辑：