.jpg)
普通会员一个人不可能永远快乐，快节奏的工作和高压力的生活中，人们很容易焦虑、愤怒、躁动，积累负面情绪，也可以称之为负能量，如果长期处于负能量的包围之下，人们的免疫力会下降，极容易患病，甚至增加罹患癌症的几率。
负能量对人体健康和生活的影响，比毒药还毒，而瑜伽修行者通过瑜伽练习，拉伸四肢，扭转脊柱，促进血液向头部循环，有助于根除这些自我毁灭的情绪和强烈的情感，瑜伽就是个极好的范例。
1.鱼王式变体
A． 从瑜伽手杖式开始，两手自然放置身体两侧坐立，双腿向前伸直，脊柱伸展。
B． 呼气，仰卧垫上。手掌靠近耳朵，掌心推地将躯干推起来，直至头顶着地。
C． 腿部支撑身体，直到两腿伸直，手肘抬离地面。头部也离开地面，使胸腔上提打开，同时支撑颈部。
D． 双腿双脚收紧。下压臀部，腰部弯曲，如果感觉头和脊柱压力过大，请练习后面的调整体式。
E． 注意鼻孔边缘处呼吸的感觉。坚持30秒。可以回到仰卧式休息。
2．侧三角伸展
A． 山式站立，两脚并拢，身体重心放在腿上，挺直背部，肩膀下沉。双手子啊胸前合十，目光直视前方，自然呼吸，准备练习。
B． 吸气，两腿打开1米宽。双脚站稳，脚掌舒展，紧踩地面，两脚保持平行。双臂侧平举，与肩同高，掌心朝下。
C． 呼气，右脚外转90°，左脚内转15°，也可以双脚跟在一条线上，髋部左旋，保持髋部放松。
D． 呼气，身体朝右侧弯曲。做右前屈式，左脚有力的踩向地面，来稳定上半身的移动，
E． 吸气将右手放在右脚上，左臂上举并伸直，掌心朝前。视线只是上升手臂。
3.站立后弯
A． 瑜伽山式站立，双手合十胸腔，髋部向前推；
B． 延展胸椎向上向后，看上方。
C． 保持髋部向前推，腹部内收，背部发力，肩胛骨内收。
D． 髋部可以稍微向后移，头部向后前方伸展。
E． 弯曲身体，手部向上伸展，比起眼睛。
夏日练习瑜伽，不应该开空调哦，不然就不是高温瑜伽啦，也不必到高温瑜伽教室去，因为夏季的气温，基本比瑜伽高温教室还要高啦~~~
责任编辑：