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普通会员瑜伽是一项，即健身，又减肥，而没有任何副作用的运动，现在办公室工作的和在学校上学的仙女们，都比较缺乏运动，明明什么也没有干，而身体没有力气。
练习瑜伽就会很好的改善自身的身体情况，瑜伽其实也会上瘾的，看到自己的身体越来越健康，身体线条越来越好，你还想停吗？
长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生;能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。
小仙女们或许会感到练瑜伽减肥的速度确实会慢一些，因为它在燃烧热量方面要相对少一些，但是，减肥速度慢并不等于无效。而且，缓慢减肥的好处在于，即使突然中断练习，反弹的速度也同样缓慢，这是有氧运动减肥所无法达到的。
一、金字塔式
1． 瑜伽山式进入，两手自然垂放身体两侧，打开双腿，两倍肩宽，身体前屈，挺直背部，打开脊柱，腿部与身体呈直角，膝盖伸直。
2． 呼气，腰部绷直，膝盖保持平直，拉伸腿部，脚掌着地。
3． 双手放在脚腕处，拉伸腰部，稳定身体重心，视线指向腹部。
4． 吸气，尽量宽地把两腿分开。正常地呼吸，保持此姿势20秒钟或更长时间。
二、蝎子式变体
1． 瑜伽跪姿进入，膝盖着地，十指交叉在前方相扣，将两肘靠地。互助头部。两肘须与肩膀同宽。
2． 头顶着地于双手间。吸气，两膝盖离地，小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近，使臀部为最高点类似一个倒转的V字，整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫。
3． 呼气，腹部和下背部用力抬起两腿离开地面。
4． 右脚放在左脚膝盖处，均匀呼吸，初学者停留此姿势约10秒。
三、站立前屈式
1. 山式站立进入，两腿伸直，手臂自然放于身体两侧。
2. 吸气，两臂向上伸展高过头顶，掌心向前。
3. 呼气，身体向前弯曲，收抓住在脚的两侧。
4. 吸气，头尽量抬高，充分伸展脊柱。双膝伸直，自然呼吸。
5. 呼气，放松头部，身体尽量靠近大腿。自然呼吸。
6. 吸气，保持自然呼吸停留片刻，呼气，放松双手还原体侧，闭上双眼放松。
小伽瑜伽体式已经介绍完成了学会了吗？总之，练习瑜伽，好处多多，健康有益，大家不妨也加入到瑜伽群体的队列中，为自己的日常生活增添一份更加健康有活力的光彩。
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