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普通会员瑜伽练习中，经常会听到一些初学者说身体太僵硬了，我很着急，怎么办？也有人说僵硬是瑜伽之宝，僵硬的人需要瑜伽拉伸，但也有很多人却因为身体的僵硬而拒绝瑜伽，那到底僵硬是什么？为什么僵硬的人需要瑜伽拉伸呢？
从瑜伽的角度来看，大多数瑜伽人理解的“僵硬”，是指身体无法顺利的完成某些瑜伽体式，比如前屈的时候无法把手放到地上，后弯的时候幅度不大等等……
而在医学的角度上，“僵硬”还指的是血液不通，身体筋骨僵化，如同老人活动不便，这个时候，就需要对身体关节以及筋骨进行添加“润滑剂”，以恢复身体的灵活与柔韧。
1、金刚坐扭转变体
a.保持坐立姿势，双膝弯曲分别向大腿根部弯曲，右脚掌放在左侧大腿上方，左脚掌放在右侧大腿上方，上半身躯干稍微向后扭转；
b.右手绕过背部去紧握右脚，左手臂向前伸展放置在右膝上，腹部收紧，保持均匀呼吸；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
2、鸽式变体
a.坐立在椅子上，腹部收紧，双手臂往后伸展，双手紧握，左上臂与地面平行，左腿向后伸展，大腿紧贴椅子表面，膝盖弯曲，小腿向上伸直直至左脚勾住左手臂；
b.右腿向前伸直，脚尖着地以支撑身体平衡，小腿垂直地面，大腿与地面平行；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
3、舞王式前屈变体
a.保持树式站立，双腿并拢，脚掌紧贴地面，上半身躯干缓慢向前倾，直至腹部与地面保持平行，右手向前伸直搭在栏杆上；
b.左腿伸直，脚掌紧贴地面，右腿往上伸展，膝盖保持挺直状态，右手臂向上伸展去触摸小腿内侧；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
4、单腿站立前屈伸展式
a.保持树式站立，双腿并拢，腹部收紧，上半身躯干向前倾直至身体与地面保持平行，左手臂向下伸直，五指张开紧贴地面；
b.保持身体平衡后，左腿向上伸直，膝盖弯曲，小腿稍微向内伸展，左手臂向上伸直直至左手握住左脚；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
学习一段时间之后，你会发现身体慢慢恢复，不在僵硬和灵活不便，记得坚持哦~
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