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普通会员瑜伽达人的圈子里面有句流传的经典：身体不排毒，一年都在堵！意在说：如果不给身体进行排毒，那么毒素就会在身体内沉淀，影响身体健康。
而辅助身体排出毒素的最佳时间，是在清晨，借助瑜伽拉伸，让凌晨肝脏所排的毒素能够快速被排出体外。
但是现在很多人都天天熬夜加班，不仅肤色差，人的身体也越来越不在状态，消化不良等问题层出不穷，再加夏天天气炎热，热得没有胃口。体内毒素就不会那么及时的被排出体外，今天就讲讲如何在清晨做一组拉伸动作，促进新陈代谢，让身体更显年轻态活力
1、树式变体
体式图1
a.保持树式站立，腹部收紧，脊柱挺直，右膝弯曲，小腿紧贴大腿内侧缓慢向上抬；
b.左脚脚掌踮起，脚尖紧贴地面保持身体平衡，左手臂向上伸直绕过头部弯曲，右手任意变换动作.
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
2、猫式
体式图2
a.跪立在地面上，两侧小腿向后伸直，脚背紧贴地面，腹部收紧，手臂向下伸直手掌五指张开撑地保持身体平衡；
b.身体缓慢向前倾直至腹部与地面保持平衡，头部和颈部往后仰，保持呼吸平衡；
c.保持动作30s,重复动作5次.
3、俯卧撑式
体式图3
a.俯卧在地面上，腹部收紧，双手在胸部前方五指张开撑地，吸气，整个身体缓慢向上抬直至手肘保持挺直状态；
b.膝盖保持挺直状态，脚尖着地以支撑身体的平衡，保持呼吸均匀；
c.保持动作30s,重复动作5次.
4、托马斯旋转变体式
体式图4
a.平躺在地面上，双手向下伸直五指张开，臀部离开地面，右腿放置在左腿上方，上半身躯干往前倾，直至腹部与地面保持平行；
b.腹部收紧，吸气，利用全身的力量将整个身体往上抬，脚掌抠紧，保持身体平衡；
c.保持动作30s,重复动作5次.
练习注意事项：
头痛、高（低）血压、失眠者请勿过度练习。
颈部有问题请不要将头部转向面朝上，而是保持颈部与脊椎平行看侧前方，或者看向下看地板的方向。
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