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普通会员现如今女孩子对美的标准越来越高，不仅要求细腰长腿还要求自己拥有与周冬雨刘亦菲等众多女明星一样的性感美背.相对于风尘味的露胸和对身材高要求的露腿.不过我本人（女）更偏向于露背，不仅更性感并且对于大多数女孩子来说更容易获得哦！
很多女孩子担心长时间的锻炼背部肌肉不仅会使背部变宽还可能损伤脊柱神经！这里就要敲黑板了，正确合理的锻炼背部肌肉不仅能够帮助我们解决含胸驼背的问题，还能练成性感的背部线条！
今天带来的这一套体式不仅能够促进全身血液循环，还能帮助你快速燃烧背部脂肪！心动不如行动赶快一起练起来吧！
1、倒立变体式
体式图1
a.平躺在地面上，手肘弯曲，手臂放置头部两侧，腹部收紧，上半身躯干缓慢向上抬，直至腹部与地面保持平行，调整身体位置，头部支撑地面；
b.吸气，汇聚全身的力量，双腿迅速往上抬，直至整个身体离开地面，保持平衡后，双手缓慢向两侧伸直，降低重心；
c.保持动作30s,重复动作5次；
2、扭转抓趾平衡
体式图2
a.保持树式站立，身体向左转，右脚脚掌紧贴地面，左腿尽力向上抬，膝盖保持挺直状态；
b.腹部收紧，身体向前旋转，右手臂向前伸直去触摸左脚脚掌，左手臂任意变换动作；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
3、上半身前屈双手环绕变体式
体式图3
a.保持树式站立，身体向左转，腹部收紧，右脚脚掌紧贴地面以保持身体平衡，左脚脚掌向外上抬伸直直至左腿与地面平行；
b.上半身躯干缓慢向下，降低重心，直至腹部与地面平行，左手臂绕过左腿搭在上背部与右手紧握以保持身体的平衡；
c.保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次.
合理的锻炼时间加上正确的锻炼方法不仅能够练就柔美的身体线条还有益于我们的身体健康.但是在锻炼的过程中不要一味的追求蝴蝶骨，蜜桃臀等等。
比如蝴蝶骨其实是翼状肩，正常的肩胛骨应该是紧贴胸壁的，而翼状肩是在上臂运动致使肩胛骨旋转的时候，内缘出现向外后翻的现象，这是一种典型的不良体态。
所以在这里提醒各位瑜伽达人在锻炼的过程中一定不要运动过猛，自己的身体遭到损伤哦！
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