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普通会员五一假期刚过，想来大家已经感受火热夏天来临的气息，漂亮的小姐姐们都已经迫不及待得穿上了热裤裙子，展现自己窈窕傲人的身材。
但是总有一些妹子，即使在气温炎热的夏天，依然穿着长裤，长裙，牛仔裤，热裤短裙似乎从来在她们身上看不到，爱美之心人皆有之，那么真有不爱美的女生吗？
不不不，大部分没有穿漂亮裙子妹子据我所知，都有一个难言之隐，而正是这个原因导致她们衣柜里难寻一条裙子。那就是女孩子最不想听见的的词语之一，也算能拍到前三吧，“腿太粗”。因为腿粗与裙子无缘，因为腿粗在炎热的夏天也不敢释放双腿，包裹的严严实实，对于街上细长笔直的妹子又爱又嫉。
如何让自己拥有一双完美的双腿，能够大大方方穿上漂亮的裙子，不再用嫉妒别人的瘦腿。今天小伽就为腿粗的妹纸门支一个招，练习瑜伽只要每天早晨起来抬腿五分钟，轻轻松松让双腿一天瘦瘦哒。跟小伽一起练起来吧~
单腿支撑手抓脚趾
以山式站立开始，弯曲膝盖，身体向下蹲直臀部贴住小腿。向前伸起右腿，抬至成一条直线，脚掌向内收，脚趾对着面部正前方，双手合十抱住脚跟，视线朝下。保持姿势15~20秒，自然呼吸。注意练习这个姿势的时候要保持身体重心的稳定，不要东倒西歪。
四柱支撑变体
俯卧在瑜伽垫上，双手自然垂放在身体两侧，双手撑起身体，小手臂成90度，腿部离开地面，以双脚脚趾撑起，背部保持一条直线，头部微微向上扬起。慢慢抬起左腿，抬至左腿在空中笔直，与右腿约60度角，绷紧脚背。保持姿势15~20秒，自然呼吸。注意练习这个姿势时身体重心在双手及右脚脚趾上。
完全船式
仰卧在地面上，双手双脚自然放松，背部与双腿同时离开地面，以臀部支撑身体，双手向前笔直伸展，双腿抬至最高处，保持笔直双手食指扣住双脚大拇指，背部挺直，身体与大腿约30度角。保持姿势10~15秒，自然呼吸。注意练习这个姿势时要保持平衡，臀部支撑煮整个身体。
坐立手抓脚趾
以坐式开始，弯曲左腿，小腿向后，右腿向正上方抬起，直至笔直。大腿紧贴腹部，绷紧脚背，双手向上抬起，在右脚脚心处以左手抓住右手手腕，扣住右脚脚心，保持姿势10~15秒，自然呼吸。注意练习这个姿势对柔韧度要求较高。
坐立手抓脚趾侧伸展
以坐式开始，双腿津贴地面，身体向左后方扭转，张开双臂与地面平行成一条直线，头部向左后方扭转，抬起左腿，保持笔直，以右手抓住左脚脚心，左手五指张开，保持姿势15~320秒，自然呼吸。注意练习这个姿势要收紧腹部，挺直背部，右腿紧贴地面。
妹纸们想要过好这个夏天吗，拥有一双瘦瘦的美腿吗，那就赶紧动起来，为自己的美丽投资~
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