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普通会员每次看娱乐新闻女星大秀身材的时候，就会很羡慕，觉着女星的腰肢柔美纤细，穿什么都好看，不仅人美气质甜，主要是那一扭腰肢，衬托着晚礼服超级美！
其实不用羡慕明星有多瘦，因为她们的身材不是天生的，也是靠后天一点一点练出来的！所以管住嘴、迈开腿，你也可以拥有纤纤细腰和修长美腿的。
下面几个瑜伽体式，常练也可以拥有明星的腰肢，也不是很累，但是不能偷懒，必须每天坚持咯~
1.臀桥
躺于瑜珈垫之上，双脚自然屈膝打开与肩同宽，脚掌踩地，两手放在身体的两侧，缓缓将臀部抬高，到最高点时腰部出力保持动作，坚持10秒再缓缓回到原位。每次可做12～20下，重复3～5组即可。
2.鱼式
躺在瑜伽垫上。左腿搭在右腿上，屈膝，抬起两腿靠近腹部，脚掌离地，臀部支撑身体，初学者可以脚尖点地，和臀部一起受力支撑身体。两手交叉合十上举，抬起腰部、肩部；使得整个腰部悬空，头顶点地，支撑前半身，眼睛闭起，否则眼压过高。坚持30秒，缓缓回到躺尸式休息，重复3-5组。
3.鸽子式
鸽子式练习方法简单，但是要做到这个体式还是有一定难度。
跪坐瑜伽垫上，抬起右腿向后伸展，顺势臀部做到左腿脚后跟处，右腿屈膝小腿上抬，右手臂勾住右小腿保持平衡，左手反背过肩拉住右手，舒展胸骨，腰椎前推。抬起头部，眼睛闭起。坚持10-20秒，缓缓放下，再次重复3-5组。
4.幻椅式
幻椅式看着就更加简单，但是练习起来难度系数有3星，很多初学者表示平衡感不好，腿部没力量站不住，这些都可以通过后期锻炼完成。
山式站在瑜伽上，左腿搭在右腿上，屈膝半蹲，双手上举过头顶，可以合十也可以伸展，打开肩膀（所有的瑜伽体式有上肢动作的时候都需要打开肩膀，舒缓肩部肌肉），挺直脊柱，坚持30秒回到山式休息。继续重复3-5组。
纤纤细腰不好练，但是如果每次都羡慕别人拥有你梦寐以求的好身材时，会不会暗自神伤，穿不上好看的衣服不说，就是宽松的大码也会变成修身小码，可以说是很悲伤的故事了。
那么还等什么，趁着夏天来临之际，赶紧练起来，趁早得到马甲线一起秀腹肌、秀腰肢啊~~
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