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普通会员手臂力量对于健身训练有着巨大的影响，如果在训练中手臂力量出现任何问题，都会直接影响训练，甚至还会对训练安全造成影响，所以对于健身者来讲加强手臂训练是健身初期最重要的事，如果健身初期不进行手臂力量的强化，那么随着训练的进程，对于器械的重量要求越来越高时，那么手臂力量不足的情况就会捉襟见肘，在训练中无法稳定控制训练器械，从而影响训练的质量和效果
尤其是在进行重量训练时，如果训练者的手臂力量出问题，不能稳定的控制器械在训练中是非常危险的事，有很多训练者在进行重量卧推训练时出现的训练意外，几乎都是因为在最后的冲刺训练时，手臂力竭而造成训练意外，所以对于健身者来说前期强化手臂力量，可以保障后续的重量训练的安全，而且还能保障训练质量，手臂力量增强以后训练者可以稳定的控制各种训练器械，当器械被稳定控制以后，就会降低训练时对关节的磨损，减轻关节压力。
下面为大家整理一组关于手臂力量的专项强化训练动作，可以非常稳定的帮助训练者，强化手臂的基础力量，这种动作可以直接强化到手臂肱二头肌和肱三头肌两大肌群，快速增强手臂力量，为整体的健身训练保驾护航，提升训练质量。
这次的训练计划是利用递增重量组+超级递减组来虐手臂，并且安排肱3头肌在前，肱2头肌的动作在后，递增重量组是稳定的递增使用的重量，从中等以下的重量逐渐的递增到大重量，从开始的15次到最后的8 - 6次，然后不休息再减少50%的重量继续做，组成超级递减组，或者在每一组之后都做一个超级递减组。重要的是一定要保证动作的质量，全程的移动并且控制，可以体现在这次他的训练计划中的80%的动作，除了那些需要大重量完成的动作或多或少借力之外，训练时每个动作做4 - 5组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒
训练肱3头肌的动作
动作1，站立利用绳索+直杆做下压，递增重量组+超级递减组，首先逐渐递增使用的重量，第一组做15 - 12次，第二组做12 - 10次，第三组做10 - 8次，第四组做8 - 6次，第五组 - 做完第四组不休息直接递减50%的重量做15 - 12次
动作2，坐姿利用一个哑铃做颈后提拉肱3头肌，递增重量组+超级递减组，首先逐渐递增使用的重量，第一组做15 - 12次，第二组做12 - 10次，第三组做10 - 8次，第四组做8 - 6次，第五组 - 做完第四组不休息直接递减50%的重量做15 - 12次
动作3，坐姿利用固定器械做下压肱3头肌，前两组 - 使用的重量逐渐的递增，第1组做12 - 10次，第2组做10 - 8次，后两组做超级递减组，第3组 - 做10 - 8次后不休息递减50%的重量继续完成下压10 - 8次为1组，第4组 - 做10 - 8次后不休息递减50%的重量继续完成下压10 - 8次为1组
动作4，站立利用绳索+把柄做反手下压肱3头肌(每一边都做)，递增重量组+超级递减组，首先逐渐递增使用的重量，第一组做15 - 12次，第二组做12 - 10次，第三组做10 - 8次，第四组做10 - 8次，第五组 - 做完第四组不休息直接递减50%的重量做15 - 12次
训练肱2头肌的动作 -
动作5，站立利用哑铃做交替弯举，递增重量组+超级递减组，首先逐渐递增使用的重量，第一组做15 - 12次，第二组做12 - 10次，第三组做10 - 8次，第四组做8 - 6次，第五组 - 做完第四组不休息直接递减50%的重量做15 - 12次
动作6，利用绳索+直杆做弯举，首先逐渐递增使用的重量，第一组做15 - 12次，第二组做12 - 10次，第三组做10 - 8次，第四组做8 - 6次，第五组 - 做完第四组不休息直接递减50%的重量做15 - 12次
动作7+动作8组成超级组 - 完成动作7利用EZ杆在固定斜板上做集中弯举12 - 10次后不休息直接做 - 动作8利用哑铃在固定斜板上做集中弯举12 - 10次为1组，动作8两边都要做
动作七
动作八
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