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普通会员宽阔有型充满肌肉力量的背部，就像给男人添上了一双可以展翅翱翔的小翅膀一样，绽放男人最美的力量风采，所以背部力量一直都是男人力量的象征，只要背部肌肉练出来，那么身体整体的力量就会全面的爆发增长，背部力量是身体上半身最重要的力量区域，也就是说背部力量是身体上半身的基础力量，背部力量弱，那么这个人的整体力量就会弱，背部力量强大那么其全身的基础力量也就是非常强大，背部力量是直接影响一个人的运动力量能力的，背部力量强大的人，在健身训练方面有巨大的好处，背部力量强大可以帮助训练者更好的稳定的控制各种训练器械，
保障训练的安全性，而且背部力量强大对于整体的增肌训练效果都会直接提升一个层次，所以每一个健身者都应该绝对的重视背部训练，背部练好你的健身之路才会更安全，更科学，如果一个健身者不重视背部的训练，那么不仅会影响他整体的训练效果，而且还会增加其的训练安全风险，尤其在使用大重量训练时，如果背部力量不足是非常危险的事，有很多训练意外都是发生在大重量训练的过程中，因为健身者背部力量不足，对于大重量的器械控制就会不稳定，如果在训练的过程中，器械不能稳定控制，那么就会对训练带来很多的潜在威胁，在最后几组的冲刺训练中，稍有不注意就会造成器械失去控制，
所以对于训练者来说增强背部的肌肉力量是对于整体的健身是非常重要的，今天就为大家整理一组关于背部基础力量强化的训练动作，可以帮助大家很好的强化背部力量暴虐背部，在训练时健身者一定要根据自己的能力，来选择重量，重量的选择对于健身者是非常重要的，绝对不能儿戏，这关乎着自己的训练安全和训练质量，一般训练背部使用的重量都是自己能安全控制的最大重量，这个所谓的最大安全重量就是训练者在最后几组的冲刺训练中，依然可以完全稳定控制，而不是第一组觉得自己控制的非常稳，训练几组以后就力不从心控制不住了，所以对于健身新人来说，学会选择器械重量也是必修课。
这次的背部训练计划大多数动作都是两个动作组成的超级组，利用超级组训练的是为了增加训练的整体强度，虽然是超级组，但是也要保证每一个动作的质量，保持动作可以全程的移动并且控制，所以重量的选择也很重量，要保证两个动作都可以持续 - 全程移动。你可以在做超级组时(例如:动作2+动作3组成的超级组，同样的动作只是不同的握法，刺激的部分不同) - 做第二个动作递减一定的重量完成，也可以保持原来的重量完成，尽量确保动作的质量。
而且这次的动作选择也非常的多样化，使用哑铃+倾斜健身椅，绳索+直杆，绳索+V绳，史密斯机等完成。一共6个背部强化训练动作，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)
动作1，身体依靠在倾斜的健身椅用哑铃做划船，这样做最大的好处就是可以更孤立的以一定的倾斜角度去刺激到你的背部，让借力达到最小化，如果想要效果更好，可以让伙伴用手按住你的背部(图2)，然后做这个动作，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次，可以每一组或者每两组递增一次重量
动作2+动作3组成超级组 - 完成动作2利用绳索+长直杆做下拉(正手宽握杆)10 - 8次后不休息直接去完成 - 动作3利用绳索+长直杆做下拉(反手握杆)10 - 8次为1组，不休息直接去完成动作3时，可以选择递减一定的重量或者使用动作2的重量，取决于你自己选择的重量
动作二
动作三
动作4+动作5组成超级组 - 完成动作4俯身利用绳索+V绳做直臂下拉10 - 8次后不休息直接去完成 - 动作5俯身利用史密斯机负重做划船(正手握杆)10 - 8次为1组
动作四
动作五
动作6，利用一个哑铃在平板健身椅上完成划船，动作从单侧的一边开始做，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次，可以每一组或者每两组递增一次重量，每一组都尽量的保持全程位移，慢速的控制，完整的收缩，哑铃下降到一定程度后拉起
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